Si vous êtes en surpoids, mais que vous n’acceptez pas de suivre un régime pendant une longue période et que vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, cela ne veut pas dire que vous ne pourrez pas affiner votre silhouette.
Une douzaine de règles simples vous aideront à vous rapprocher du corps de vos rêves - essayez de faire de chacune d'elles votre habitude.
1. Arrêtez de boire des boissons avec du sucre ajouté - vous n'en ressentirez toujours pas une sensation de satiété, mais elles ajouteront des calories à votre corps en excès. Cette catégorie comprend les sodas, les jus de fruits, les compotes, les boissons aux fruits, le kvas, les jus de fruits frais, etc.
2. Passez aux soupes diététiques à base de légumes et de viande maigre. Ils sont tout simplement capables de vous procurer de la satiété sans excès de calories, et ils contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux.
3. Commencez chacun de vos repas par des légumes - cela remplira votre estomac plus rapidement et vous perdrez l'envie de manger quelque chose de nocif.
4. Prenez vos repas à des heures précises pour éliminer les grignotages et donc les excès de calories.
5. Couchez-vous à la même heure chaque jour et essayez également de dormir suffisamment, car le manque de sommeil provoque la production de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit.
6. Au lieu de viandes grasses, utilisez des variétés comme le poulet (filet), la dinde ou le veau. Ils contiennent toutes les mêmes protéines saines, mais beaucoup moins de calories.
7. Réduisez votre consommation de produits laitiers gras - Le yaourt à 1,5 % ou la crème sure faible en gras ont les mêmes propriétés bénéfiques, mais pèsent beaucoup moins que les produits riches en matières grasses.
8. N'utilisez pas la friture comme méthode de cuisson. Il est beaucoup plus sain de préparer des aliments au four ou au grill, et parfois même plus savoureux.
9. Prenez le temps de faire de l’entraînement en force pour non seulement brûler des calories, mais également maintenir votre masse musculaire.
10. Le moyen le plus simple d’augmenter l’activité physique est de marcher quotidiennement. Alors pourquoi ne pas l'utiliser ?
