Les nutritionnistes classent comme sucreries tous les produits contenant des niveaux élevés de sucre.
Ainsi, la catégorie « sucré » comprend non seulement les chocolats et les sucreries, mais aussi le pain blanc, le ketchup, le miel et d'autres produits.
Allocation de friandises par jour
L'Organisation mondiale de la santé recommande de ne pas consacrer plus de 5 à 10 % de votre apport calorique quotidien total aux sucreries.
Cela fait combien en grammes ?
Les adultes en bonne santé ne devraient pas consommer plus de 30 grammes de sucre ajouté par jour.
Comment manger des sucreries sans nuire à votre santé
La meilleure option est de s'offrir quelque chose de délicieux deux fois par jour après le déjeuner ou le dîner. Le « poids » d'une portion ne doit pas dépasser 200 kcal.
Cela peut être non seulement un dessert, mais aussi quelque chose de salé ou de gras, par exemple des chips ou des toasts avec du poisson rouge légèrement salé.
Cette recommandation doit être suivie même par ceux qui sont en surpoids et qui suivent actuellement un régime.
Ceux qui suivent ce principe, d’une part, apprécient la nourriture et, d’autre part, éliminent les inhibitions qui se terminent tôt ou tard par un échec.
Quand ne pas manger de sucreries
Évitez de manger des sucreries comme collation, avant les repas, lors d'explosions émotionnelles (positives ou négatives) et lorsque vous vous sentez fatigué ou en manque de sommeil.
