Perdre du poids sans faim. Pour beaucoup, cela ressemble à une blague. Mais ça marche. Même si tu manges ce que tu veux. L'essentiel est de boire de l'eau. Beaucoup d'eau.
Il agit comme un coupe-faim rapide et encourage les gens à arrêter de trop manger.
Une personne qui perd du poids mange automatiquement moins, économise beaucoup de calories et n’a pas faim. La norme pour un adulte est de 1900.
Un verre (250 ml) d'eau à température ambiante au réveil stimule le métabolisme. Vous pouvez ensuite utiliser l'exemple de menu suivant.
Petit déjeuner : toasts avec du fromage cottage
Faire griller des tranches de pain aux céréales. Mélangez 50 g de fromage cottage (0,2 %) avec de l'eau minérale hautement gazeuse jusqu'à obtenir une consistance crémeuse et étalez-la sur des tranches de pain grillé.
Déposez dessus 100 g de fraises, de concombre ou de radis, coupés en tranches selon votre goût.
Aux fraises : 190 kcal. Avec du concombre ou du radis - encore moins.
350 ml de thé vert remplacent un verre d'eau au petit-déjeuner.
Snack : smoothie à la fraise
Épluchez et hachez 125 g de fraises. Versez un peu de jus de citron, 1 cuillère à café de sucre vanillé et 100 g de yaourt bien frais (1,5 %) dans un récipient haut.
Réduire en purée fine à l'aide d'un mixeur plongeant. Vous pouvez ajouter de l'eau minérale plate jusqu'à obtenir la consistance souhaitée (110 kcal).
Déjeuner : asperges en sauce et dinde
Avant de manger, vous devez boire 350 ml d'eau.
Hachez les légumes verts, coupez finement 1 tomate en cubes et mélangez les deux ingrédients avec 150 g de fromage cottage (0,8%). Assaisonnez avec beaucoup de poivre fraîchement moulu et un peu de sel.
Épluchez 500 g d'asperges et faites-les cuire dans l'eau avec une pincée de sucre jusqu'à ce qu'elles soient al dente.
Faites frire 125 g de filet de dinde dans une poêle antiadhésive avec 1 cuillère à café d'huile chaude jusqu'à ce qu'ils soient dorés des deux côtés. Couper en tranches et servir avec des asperges et de la sauce (360 kcal).
Goûter de l'après-midi : compote de rhubarbe
Coupez 250 g de rhubarbe pelée en petits morceaux. Versez dans une casserole 100 ml de jus de pomme non sucré et 150 ml d'eau, un peu de zeste de citron râpé et 1 cuillère à café de sucre vanillé.
Porter à ébullition. Couvrir avec un couvercle et cuire environ 10 minutes (80 kcal).
La compote se consomme mieux froide.
Dîner : sandwich au jambon et aux œufs
Avant le dîner, buvez 350 ml d'eau. Faites bouillir 1 œuf dur et coupez-le en tranches.
Coupez 50 g de laitue iceberg en fines lanières. Étalez 1/2 cuillère à café de moutarde sur 2 tranches de pain complet (40 g chacune) et recouvrez de tranches d'œufs.
Ajoutez ensuite la salade et 40 g de jambon bouilli. Couvrir d'une deuxième tranche de pain et couper en deux en diagonale (310 kcal).
Si vous ne pouvez pas déjeuner pendant la journée au travail, vous pouvez l’échanger contre un dîner. Le sandwich est facile à préparer et à transporter.
Distribuez toute l’eau restante tout au long de la journée et buvez lorsque la faim frappe. Si vous respectez strictement votre routine quotidienne, vous pourrez perdre 500 grammes par jour sans nuire à votre santé.
