La vieillesse n'est pas une condamnation à l'extinction de la vitalité, mais une opportunité de profiter de chaque instant, en conservant jeunesse et énergie.
La clé pour rester en bonne santé est la nutrition. Il convient donc de rappeler plusieurs habitudes alimentaires qui peuvent ralentir le vieillissement après 50 ans.
Variété de régime
Les mono-régimes peuvent être efficaces à court terme, mais la variété est nécessaire pour la santé à long terme.
Il est important d’inclure dans votre alimentation :
• des fruits et légumes colorés ;
• sources de protéines ;
• des graisses saines ;
• grains entiers.
Cette approche fournira au corps tous les nutriments et antioxydants importants qui aideront à combattre les radicaux libres et à ralentir le processus de vieillissement.
Une bonne consommation de glucides
Les glucides jouent un rôle clé dans la nutrition, mais choisir les bonnes sources et les consommer avec modération n’est pas si simple.
Il vaut mieux privilégier :
1) noix ;
2) fruits ;
3) les légumineuses ;
4) légumes et autres produits.
Il convient également de penser à consommer avec modération. Un excès de substances actives peut avoir un effet néfaste sur l'organisme.
Régime de consommation d'alcool
Une mauvaise consommation d’eau peut altérer le métabolisme et ralentir l’élimination des toxines de l’organisme. Des quantités d'eau adéquates sont essentielles tout au long de la journée, notamment par temps chaud ou lors d'une activité physique. L'hydratation maintient l'élasticité de la peau, améliore la digestion et le bien-être général.
L'importance des protéines
En vieillissant, votre corps a besoin de plus de protéines pour maintenir la masse musculaire et la santé des os. Le régime doit comprendre :
• produits laitiers ;
• œufs;
• poisson;
• volailles et autres.
Un apport régulier en protéines contribuera à maintenir le tonus musculaire, à réduire le risque d'ostéoporose et à maintenir un mode de vie actif.
Des graisses saines
Les gras saturés et trans, présents dans les aliments gras et les collations rapides, peuvent avoir un impact négatif sur la santé de votre cœur.
Il est important de les remplacer par des graisses insaturées saines, présentes dans les noix, les avocats, l’huile d’olive et le poisson.
Ces graisses aideront à réduire le cholestérol, à améliorer la santé cardiovasculaire et à garder votre peau jeune et ferme.
Plus tôt, nous vous avons expliqué quel moyen simple de prolonger la jeunesse .
