Quiconque espère perdre du poids avant le printemps doit s’habituer à l’idée qu’il ne sera pas possible d’y parvenir rapidement.
Ce n’est même pas qu’un entraînement épuisant et un jeûne prolongé soient nécessaires. Le fait est qu’une perte de poids rapide est généralement nocive pour la santé.
Les experts conseillent de dire progressivement adieu aux kilos inutiles, sinon perdre du poids ne sera pas indolore.
Même un non-spécialiste peut tout réaliser s'il adhère à trois actions de base pour lutter contre l'excès de poids.
Première étape : une bonne nutrition
Il ne s’agit pas de ce que vous pouvez et ne pouvez pas acheter dans un magasin.
Il est nécessaire de construire une alimentation basée sur les besoins de l’organisme. Requis:
- quantité suffisante de protéines (volaille, lapin, poisson et fruits de mer maigres, œufs) ;
- glucides complexes (pain complet, céréales) ;
- et même des graisses, sans lesquelles il est difficile d'imaginer l'absorption des vitamines A, D, E et K, mais il devrait s'agir de graisses végétales (avocat, noix, huile d'olive) ou de poisson.
Bien sûr, il faut de l'eau.
Deuxième étape : la routine quotidienne
Tout commence par une bonne nuit de sommeil - 7 à 8 heures de sommeil, et vous devez toujours vous coucher et vous lever en même temps.
Vient ensuite l’abandon des mauvaises habitudes et le fait de manger au plus tard 2-3 heures avant de se coucher.
Troisième étape : faire de l'exercice
L'exercice doit être régulier, renforcer les muscles de votre corps et aider à brûler des calories. Le type d'exercice le plus simple et le plus accessible est la marche (vous pouvez brûler 300 à 500 kcal en une heure).
Précédemment, nous vous avons expliqué quels facteurs influencent la perte de poids .
