Les nutritionnistes affirment que la dépendance au sucre est un phénomène réel qui peut avoir de graves conséquences sur la santé.
Par conséquent, il convient de rappeler 10 moyens efficaces pour se débarrasser définitivement de la dépendance au sucre.
Réduire la consommation de sucre
Tout d'abord, vous devez réduire indépendamment la consommation de ce produit. Cela peut inclure une réduction progressive du sucre ajouté dans les boissons, ainsi que dans diverses sucreries.
Étudier les étiquettes des produits
Il est important de lire attentivement les étiquettes des produits avant de les acheter. Il est nécessaire d'éviter les produits contenant des formes cachées de sucre, comme le fructose, le sirop de glucose et autres.
Alternatives
Les alternatives les plus populaires incluent :
• des fruits ;
• baies;
• fruits secs.
Ils contiennent des sucres naturels, des vitamines et des minéraux.
Augmenter l’apport en protéines et en fibres
Il est prouvé depuis longtemps que les protéines et les fibres aident à réduire la faim et à stabiliser le taux de sucre. Le régime alimentaire doit être enrichi d'aliments protéinés tels que le poisson, le poulet, les œufs, ainsi que de légumes et de fruits.
Déclencher la sensibilisation
Il est important d’être conscient des situations ou des émotions qui peuvent déclencher l’envie de consommer des sucreries.
Par exemple, de nombreuses personnes commencent à consommer des sucreries en excès en période de stress, oubliant complètement le danger. La dépendance ne peut être surmontée que si une personne le souhaite.
Augmentation de la consommation d’eau
Cette méthode peut en surprendre plus d’un, mais elle fonctionne vraiment. Vous pouvez toujours augmenter votre consommation d’eau.
Améliorer la qualité du sommeil
Un sommeil sain vous aide à mieux contrôler votre appétit et votre envie de consommer du sucre.
Pratique de gestion du stress
La gestion du stress, comme le yoga, la méditation ou la marche en plein air, aide à gérer le stress, qui peut conduire à des envies de sucreries.
Repas réguliers
Vous devez également vous rappeler que des repas réguliers aident à stabiliser les niveaux de sucre et à réduire l'envie de manger des sucreries.
Demander l'aide de professionnels
Si vous avez des difficultés à contrôler votre consommation de sucre, il est recommandé de demander l’aide d’un diététiste ou d’un autre professionnel de la santé.
Ils peuvent vous proposer des stratégies et un soutien personnalisés pour vous aider à surmonter votre dépendance au sucre.
Nous avons déjà expliqué à quelle fréquence et pourquoi les personnes âgées devaient boire du kéfir .
