Des habitudes nommées qui aideront à maintenir la silhouette et la santé après 40 ans

22.10.2023 17:16

En vieillissant, il peut être plus difficile de maintenir un poids santé.

Mais cela ne signifie pas que vous devez vous torturer avec des régimes stricts et des entraînements intenses.

Il suffit de développer les bonnes habitudes alimentaires pour rester en forme.

La gynécologue Ekaterina Volkova a parlé plus en détail de ce qui doit être fait exactement, rapporte le docteur Peter .

Première habitude

Vous devez manger des protéines tous les jours. Cela aidera à maintenir une peau jeune, à améliorer l'état des cheveux et des muscles, et cet élément sature également parfaitement, ce qui signifie qu'il aide à éviter les collations nocives.

Chiffre
Photo: Pixabay

Calculer votre apport quotidien en protéines est simple. Il devrait y avoir 1 à 1,5 g de protéines pour 1 kilogramme de poids.

Deuxième habitude

Le corps a besoin de graisses saines provenant de sources végétales et animales. Par exemple, leur quantité peut être reconstituée si vous incluez du lait, du poisson, des noix et de l'huile d'olive dans votre alimentation.

Troisième habitude

Il devrait toujours y avoir des légumes. Ils servent de source de fibres, soutiennent la microflore intestinale et ont un effet positif sur le système immunitaire.

Habitude quatre

N'oubliez pas les produits qui contiennent la concentration maximale de nutriments - vitamines et minéraux.

Après 40 ans, il est particulièrement important que l'organisme reçoive une quantité suffisante d'iode, de vitamines B12 et B6. Le calcium est également important.

Olga Kotova Auteur: Olga Kotova Éditeur de ressources Internet


Contenu
  1. Première habitude
  2. Deuxième habitude
  3. Troisième habitude
  4. Habitude quatre