Avec l'âge, le processus de perte de poids devient plus difficile, mais prendre des kilos est beaucoup plus facile.
Par conséquent, le beau sexe doit suivre certaines règles afin de rester en bonne santé et mince, tout en ne perdant pas de masse musculaire en perdant du poids.
La médecin du sport Ekaterina Strelnikova en a parlé plus en détail, écrit Lenta.ru .
Elle a noté qu'après 50 ans, les femmes doivent créer un régime alimentaire basé sur des raisons de santé ; il est conseillé d'essayer de manger moins de glucides et de surveiller la quantité de graisses dans le menu s'il y a un problème de kilos en trop.
Si vous êtes en surpoids, vous devez créer un déficit calorique ; si vous avez un poids normal, vous devez maintenir un équilibre. Dans ce cas, la formation doit être prise en compte.
Strelnikova a examiné plus en détail la question de la nutrition.
Pour chaque kilo de poids, vous devez manger au moins 1 gramme de protéines de qualité. Vous pouvez choisir des œufs, du bœuf, etc.
Le lait et les produits laitiers fermentés, qui contiennent des acides aminés essentiels, sont utiles.
Il est important de réduire la quantité de sucre et de farine.
Nous ne devons pas oublier les légumes, les fruits et les céréales. Ils doivent rester dans l’alimentation pour éviter les carences en vitamines.
Quant aux graisses saines, il devrait y en avoir au moins un gramme dans le menu pour chaque kilogramme de poids. Néanmoins, ils assurent le fonctionnement normal des hormones et des organes, ce qui signifie que les graisses ne peuvent être exclues.
