Tous ceux qui sont confrontés à la question de la perte de poids recherchent une « pilule magique » pour faire fondre l'excès de poids sous leurs yeux. Et ces « pilules » existent vraiment !
Aujourd’hui, avec la nutritionniste Maria Kapralova, nous parlerons des produits brûle-graisses d’origine naturelle.
Ce sont ces aliments dont le corps a besoin pour consacrer plus d’énergie et d’efforts à digérer que d’habitude. Bien entendu, perdre du poids ne consiste pas seulement à réduire votre apport calorique quotidien, mais également à choisir une approche compétente en matière de choix alimentaires.
En quoi consiste l’alimentation d’une personne ?
KBJU - calories, protéines, graisses et glucides. Avec les calories, tout est assez simple :
- 1 g de protéines = 4 kcal ;
- 1 gramme de graisse = 9 kcal ;
- 1 g de glucides = 4 kcal.
Ce sont des normes acceptées en diététique partout dans le monde. Par exemple, prenons le filet de poitrine de poulet, où nous voyons pour 100 grammes - 23,6 grammes de protéines, 1,9 grammes de matières grasses et 0,4 gramme de glucides, le reste étant constitué d'eau, de vitamines et d'autres éléments sans calories. On compte les protéines 23,6 × 4 = 94,4 kcal, les graisses 1,9 × 9 = 17,1 et les glucides 0,4 × 4 = 1,6 kcal. Au total, nous obtenons la teneur en calories de 100 grammes de filet de poulet - 113,1 kcal. Absolument tout est considéré selon ce principe.
La beauté des produits brûleurs de graisse naturels est qu’ils peuvent avoir une teneur calorique égale ou inférieure à celle des produits alimentaires auxquels nous sommes habitués. Commençons par analyser le BZHU.
Écureuils
Des protéines de bonne qualité sont la clé de la santé de tout le corps, car les protéines sont le matériau de construction de presque toutes les cellules du corps humain.
Si l'objectif n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi d'améliorer la qualité de la peau, des cheveux, des ongles et des articulations, alors apprenons à choisir une bonne protéine :
- dinde, filet de poulet;
- œufs;
- saumon;
- les légumineuses ;
- caviar de poisson;
- yaourt grec;
- produits laitiers fermentés.
Graisses
Il semblerait que vous souhaitiez perdre du poids, vous devez donc éliminer autant que possible les graisses de votre alimentation, mais il existe des graisses nécessaires et nécessaires pour le corps, et il existe des graisses trans inutiles.
Les bonnes graisses comprennent :
- Toutes les huiles végétales non raffinées sont directement pressées ou pressées à cru.
- Noix et graines – séchées, jamais frites.
- Avocat.
- Huile GHI.
- Bacon, saindoux.
- Le chocolat contient 75% de cacao.
Glucides
Ici aussi, il est important de distinguer les glucides sains des glucides simples et nocifs. Les glucides simples sont considérés comme des sucreries, du sucre et des produits de boulangerie à base de farine de blé de première qualité, tandis que les glucides complexes comprennent :
- farine de grains entiers et produits fabriqués à partir de celle-ci ;
- les légumineuses (oui, oui, elles contiennent à la fois des protéines et des glucides) ;
- flocons d'avoine "Hercule";
- sarrasin;
- riz brun
Fibre
Ce sont également des glucides faibles en calories, parfois appelés aliments à calories négatives. Les fibres vous rassasient pendant longtemps et vous aident à éviter de trop manger. Il est donc essentiel d'inclure les aliments suivants dans votre alimentation :
- Pamplemousse et citron.
- Brocoli.
- Choux de Bruxelles.
- Tous les verts.
- Carottes fraîches.
- Concombres.
- Pois verts.
- Chou blanc.
- Courgettes et autres légumes frais.
Vous devez faire attention aux fruits et aux baies pendant la perte de poids, car ils contiennent beaucoup de sucre, et ce sont des glucides rapides et des calories supplémentaires. La norme autorisée peut aller jusqu'à 150 à 200 grammes de fruits ou de baies par jour.
Avec cette liste de produits donnée dans l'article, vous pouvez créer une alimentation luxueuse, riche de tous les composants nécessaires à la santé et à la beauté. Mincir délicieusement et avec plaisir !
