De nombreuses personnes qui perdent du poids et maintiennent le poids souhaité sont souvent confrontées à la question de savoir comment ne pas trop manger pendant les vacances.
C'est bien quand la vie est chargée et pleine d'événements. Mais que doit faire notre corps pour que notre silhouette et notre santé n’en pâtissent pas ?
La nutritionniste Maria Kapralov pour une approche consciente de tout, y compris de la nutrition.
Considérons plusieurs options pour les fêtes festives :
- Dans la nature.
- Au restaurant.
- Vous allez visiter.
- Des invités viennent vous voir.
Dans chaque situation, il y a des nuances auxquelles il convient de prêter attention.
Allons dans la nature
Ici, vous devez comprendre si vous participerez ou non à la cuisine.
Si oui, choisissez à l'avance des recettes adaptées pour les collations, les barbecues et les boissons afin de ne pas vous tromper dans le magasin. Si ce n'est pas vous qui achetez les produits, vous devez les informer de vos souhaits ou acheter vous-même tout ce dont vous avez besoin.
Comment être dans un restaurant
Nous prenons le menu et choisissons ce qui nous convient. Vous pouvez toujours demander de remplacer la vinaigrette dans la salade, clarifier la teneur en calories et en grammes.
Il n'y a rien de mal à cela : dans les bons établissements, ils vous accueilleront ou vous proposeront un plat plus adapté.
Maintenant allons visiter
Lorsque nous venons en visite, il est souvent impossible d'ajuster le menu, puisque la maîtresse de maison a déjà tout préparé à sa discrétion. Ici, nous pouvons discuter de la fête à l'avance et proposer nos recettes et notre aide à la préparation.
Si cela n'est pas possible, alors nous choisissons ce qui nous convient parmi les plats présentés sur la table.
Plus de légumes, de fruits, de salades à l'huile végétale, de viande ou de poisson, de boissons sans sucre. Et vous devriez éviter les plats d'accompagnement sous forme de purée de pommes de terre, de salades mayonnaise, de soda sucré, de saucisses et de gâteaux.
Comment ne pas offenser l'hôtesse
Lorsque nous acceptons « d’essayer au moins une cuillerée », des pannes se produisent et des calories supplémentaires se faufilent dans votre alimentation. Il est important de faire savoir calmement à l'hôtesse du festin que vous surveillez votre alimentation et votre santé, et que vous ne voulez en aucun cas l'offenser ou l'offenser.
Vous gardez simplement votre alimentation sous contrôle. Il s’agit de vos limites personnelles, de votre santé et de votre apparence. Vous seul pouvez donc décider quoi manger et quoi vous abstenir.
Voici les invités sur le pas de la porte ! Maintenant, vous êtes l'hôtesse de la fête et tout est entre vos mains, mais vous devez comprendre que des personnes habituées à la nourriture ordinaire viendront à vous. Il y a ici une large place à l’imagination.
Ne faites pas frire la viande, mais faites-la cuire. Remplacez la mayonnaise du commerce par une sauce maison à base de yaourt grec, de moutarde et de jus de citron. Préparez un dessert léger au lieu d'un gâteau. Soyez créatif et surprenez vos invités !
Cependant, même avec une bonne alimentation, vous pouvez trop manger. Je suggère de suivre la règle de division des assiettes, où 50 % sont des légumes et des fruits, 25 % sont des protéines, comme la viande, le poisson ou les fruits de mer, et 25 % de graisses et de glucides - céréales, pains, fromages, sauces.
Bien entendu, n’oubliez pas d’écouter votre corps et ses signaux de satiété. Il n'est pas nécessaire de manger de tout jusqu'à la dernière miette - la seule exception serait un régime pré-calculé pour une personne spécifique.
N'évitez pas les événements et ne refusez pas de communiquer avec vos proches, soyez simplement un peu plus avisé sur votre propre alimentation et traitez tous les moments avec une attitude positive.
