Avez-vous souvent envie de manger quelque chose de délicieux lorsque quelque chose vous dérange ou vous stresse ?
Vous ne pouvez pas résister à manger des sucreries ou des aliments gras lorsque vous êtes triste ou que vous vous ennuyez ?
Vous retrouvez-vous à manger un paquet entier de biscuits ou de gâteaux lorsque quelqu'un vous a offensé ou vous a mis en colère ?
Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, alors vous avez un problème d’alimentation émotionnelle. Cela signifie que vous essayez de noyer vos émotions négatives avec de la nourriture, plutôt que de vraiment y répondre.
La suralimentation émotionnelle est l’une des causes les plus courantes de surpoids et d’obésité. De plus, c'est mauvais pour votre santé physique et mentale. Non seulement vous prendrez des kilos en trop, mais vous augmenterez également votre stress, votre culpabilité et votre insatisfaction personnelle.
Vous êtes pris dans un cercle vicieux : plus vous mangez, plus vous vous sentez mal, et plus vous vous sentez mal, plus vous mangez.
Comment arrêter de manger stressé et se débarrasser de l'alimentation émotionnelle
Il existe des moyens de vous aider à faire face à ce problème et à développer une relation saine avec la nourriture et avec vous-même. Ils ont été révélés par le célèbre psychologue de la clinique Docteur Anikina, Stanislav Sambursky . Il a partagé ses secrets pour lutter contre l'alimentation émotionnelle et a donné cinq recommandations efficaces qui vous aideront à arrêter de manger sous l'effet du stress.
1. Permettez-vous de vous sentir en colère
Beaucoup de gens ne se permettent pas d’exprimer certaines émotions, notamment la colère. Ils essaient d'être gentils et pacifiques avec tout le monde, même si quelqu'un les offense ou les trompe.
Ils gardent leur colère à l'intérieur et ne la diffusent pas afin d'éviter des émotions socialement condamnées. Mais ce n’est pas une solution au problème, mais seulement un retard. La colère ne disparaît pas d'elle-même ; elle s'accumule et provoque du stress. Et le stress nous donne envie de manger quelque chose de savoureux pour avoir au moins un peu de plaisir.
Par conséquent, je vous conseille d'apprendre à exprimer votre colère de manière constructive : parler de vos sentiments et de vos besoins, fixer des limites et défendre vos intérêts, trouver des moyens de résoudre les conflits sans violence ni agression. Cela vous aidera à soulager les tensions et à vous débarrasser du désir de manger votre colère.
2. Combattez la culpabilité.
Un autre déclencheur du stress alimentaire est la culpabilité. Nous nous sentons souvent coupables de ne pas répondre à certaines normes ou attentes, de ne pas pouvoir plaire à tout le monde ou d'avoir fait quelque chose de mal.
Les sentiments de culpabilité minent notre estime de soi et notre respect de soi. Nous commençons à penser que nous sommes mauvais, indignes ou incompétents. Pour nous consoler d’une manière ou d’une autre, nous nous tournons vers la nourriture. Mais cela n'aide pas : au contraire, nous renforçons encore davantage notre sentiment de culpabilité lorsque nous constatons que nous mangeons trop et perdons le contrôle de nous-mêmes.
Je recommande d’apprendre à vous pardonner vos erreurs et vos défauts, ainsi qu’à abandonner les exigences et la pression des autres. Vous devez vivre selon vos valeurs et vos règles, et non selon celles qui vous sont imposées par les autres. Vous devez comprendre que vous n’êtes pas obligé de prouver ou de donner quoi que ce soit à qui que ce soit. Respectez-vous et vos besoins.
3. Apprenez à dire « non » sans un pincement au cœur.
Beaucoup de gens ne savent pas comment dire « non » quand quelqu’un leur demande ou leur propose quelque chose.
Ils ont peur de refuser parce qu’ils ne veulent pas offenser l’autre, s’impliquer dans un conflit ou perdre la faveur de leurs collègues.
Ces personnes essaient d'être bonnes et utiles à tout le monde, même si cela se fait à leur détriment, en sacrifiant leur temps, leur énergie, leur argent ou même leur santé pour le bien des autres. Mais cela ne les rend pas meilleurs ou plus heureux.
Au contraire, ils se sentent surchargés, fatigués, déçus ou trompés. Et pour se récompenser d’une manière ou d’une autre de leur altruisme ou de leur dépression, ils se tournent vers la nourriture. Mais là encore, cela ne constitue pas une solution au problème, mais ne fait que l’aggraver.
Le psychologue Stanislav Sambursky conseille d'apprendre à dire « non » sans un pincement au cœur. Vous devez comprendre que vous avez le droit de refuser ce qui ne vous plaît pas, qui ne vous convient pas ou qui n'est pas rentable. Tenez compte de vos intérêts et de vos capacités, permettez-vous de vivre sans les opinions des étrangers.
