La réduction de la graisse corporelle est un processus en plusieurs étapes qui doit être abordé de manière très responsable afin d'obtenir un effet à la hauteur de nos attentes.
Cela vaut la peine de travailler sous la supervision d'un diététicien qualifié qui élaborera un plan nutritionnel en fonction des besoins individuels du patient, mais il existe également de précieux conseils que vous pouvez mettre en œuvre vous-même. Pour ce faire, vous devez apprendre la règle 9-5-2-1-0.
Le succès du processus de perte de poids n’est pas seulement influencé par une alimentation équilibrée. Un régime qui répond aux besoins caloriques et propose une répartition adaptée des protéines, des glucides et des graisses est efficace à 70 % pour les personnes qui tentent de perdre du poids.
Mais ce n’est pas tout, car le succès de ce processus est influencé par de nombreux autres facteurs, par exemple :
- le niveau d'activité physique ;
- la qualité du sommeil ;
- le nombre de légumes consommés chaque jour.
La règle 9-5-2-1-0 indique clairement comment transformer votre mode de vie actuel pour profiter du bien-être, d'une silhouette mince et de la santé.
Quelle est la règle du 9-5-2-1-0
La règle 9-5-2-1-0 est très simple et consiste à mettre en place plusieurs habitudes qui vous aideront à conserver une bonne santé et une silhouette élancée.
Ces recommandations universelles peuvent être utilisées par les enfants, les adolescents et les adultes.
Chaque chiffre du nom de cette règle a une signification symbolique et fait référence à une habitude précise :
- chiffre 9 – indique le nombre idéal d'heures de sommeil. Quiconque souhaite éviter de graves problèmes de santé causés par la fatigue chronique devrait dormir sept à neuf heures par nuit. Le manque de sommeil a non seulement un impact négatif sur votre humeur et votre concentration, mais encourage également le grignotage ;
- numéro 5 - vous indique combien de portions de légumes et de fruits vous devriez manger chaque jour. Les nutritionnistes soulignent l'importance des légumes dans l'alimentation quotidienne. Un menu aussi équilibré réduit le risque d’obésité, de diabète et de maladies cardiaques ;
- chiffre 2 – fait référence au temps que vous pouvez passer devant l'écran sans crainte. Si nous passons plus de deux heures de notre temps libre devant un smartphone, une télévision ou un ordinateur portable, nous limitons notre temps d'activité physique, risquons d'avoir envie de grignoter et de « travailler » sur les problèmes d'endormissement ;
- chiffre 1 – symbolise l'unité de temps idéale à consacrer à l'activité physique. 60 minutes d’activité physique vous aideront à réduire votre niveau de stress et à profiter de nombreux autres bienfaits associés à l’activité physique. Cela vaut la peine de choisir votre forme d'exercice préférée, par exemple le Pilates, la marche, le yoga, la danse ;
- chiffre 0 – indique la portion de boissons sucrées qu'il est recommandé de consommer par jour. Il y a une raison pour laquelle vous devriez éliminer ces aliments de votre alimentation. Ils sont remplis de sucre et d'additifs qui ne favorisent pas une silhouette élancée. Les boissons sucrées ne doivent pas occuper une place permanente dans l'alimentation quotidienne, car leur consommation régulière entraîne une prise de poids excessive et affecte également négativement l'état des dents.
