Les personnes qui jeûnent savent que tous les aliments ne peuvent pas être consommés pendant une telle période.
Mais ne désespérez pas et ne pensez pas que vous devrez mourir de faim. C'est faux. Pourtant, vous pouvez trouver une alternative pour remplacer la nourriture que vous ne pouvez pas manger.
Le nutritionniste Oleg Iryshkin en a parlé, écrit Gazeta.Ru .
Comme l'a noté le médecin, pendant le jeûne, il est d'usage de renoncer aux produits laitiers, à la viande et aux œufs. Mais où trouver des protéines importantes pour prévenir la perte de masse musculaire ? Tout est simple ici.
Comme l'a noté Iryshkin, les légumineuses devraient être incluses dans l'alimentation. Cela peut être des pois chiches, des lentilles et des haricots. Ils sont parfaits pour les ajouter aux soupes et aux salades et constituent également un excellent plat d'accompagnement.
Si vous abandonnez la viande, vous devriez également ajouter plus de céréales. Vous pouvez choisir du boulgour, du quinoa, du sarrasin ou des flocons d'avoine.
Le nutritionniste a ajouté que les amateurs de smoothies peuvent utiliser du sarrasin vert germé comme composant supplémentaire.
Le manque de calcium, qui peut apparaître en raison du manque de lait durant cette période, peut être compensé par de la pâte de sésame, et des graisses par des huiles végétales.
