La sensation de faim « correcte » apparaît comme une réaction à une diminution des graisses ou du sucre dans le sang.
Le nutritionniste Alexey Isupov nous a expliqué comment gérer la faim lorsque vous suivez un régime.
Après avoir mangé, la nourriture commence à circuler dans le tube digestif, décomposée par nos enzymes et absorbée principalement dans l’intestin grêle et dans le sang.
- Les acides gras se forment après la dégradation des graisses.
- Le glucose est formé à partir de la dégradation des glucides.
- Les acides aminés sont des protéines décomposées.
Toutes ces substances, entrant dans le sang, modifient les niveaux hormonaux de notre corps et éliminent la sensation de faim.
Ainsi, si nous décidons soudainement de suivre un nouveau « régime miracle », nous excluons généralement certains aliments de notre alimentation et commençons, par exemple, à ne manger que quelque chose de spécifique.
Les graisses sont souvent exclues, parfois les glucides. Et si le corps cesse de recevoir les substances dont il a besoin, il enverra alors constamment un signal indiquant que nous devons manger.
Il ne vous reste plus qu'à endurer et attendre le chiffre tant attendu sur la balance, ou à vous rendre au réfrigérateur.
Si vous avez une alimentation adaptée, équilibrée en protéines, graisses et glucides, en fonction de votre âge, de votre poids et de votre activité, vous ne devriez pas avoir faim du tout.
Le corps doit obtenir toutes les substances nécessaires à partir de l'alimentation, et le manque d'énergie (un déficit spécifiquement créé pour perdre du poids) sera comblé en brûlant l'excès de graisse dans le corps. Ce processus est progressif et, surtout, pas rapide !!!
Brûler de grandes quantités de graisse en peu de temps est toxique et dangereux pour la santé. Soyez donc plus prudent dans votre alimentation, vous n’avez certainement pas besoin de vous limiter en termes de macronutriments.
Il est préférable de contacter un nutritionniste qui préparera correctement votre alimentation. Il ne devrait en aucun cas y avoir de nettoyages, de désintoxication ou de régimes à base de jus.
Même si vous perdez des kilos en trop avec un tel régime, le corps commencera à exiger les substances qui lui manquent, qu'il n'a pas reçues pendant toute cette longue période, et très probablement vous « mangerez » à nouveau tout.
Si vous avez bien équilibré votre assiette pour un repas, vous ne devriez pas avoir faim jusqu’au prochain repas.
Il est fort possible que vous ayez soif plutôt que faim, alors essayez simplement de boire un verre d’eau propre. Si vous avez très souvent faim, vous devriez alors modifier votre alimentation et diviser vos repas par calories afin qu'ils soient plus petits, mais avec de petites collations.
Une collation doit inclure des protéines, des graisses et des glucides, sinon si vous mangez, par exemple, une pomme, elle se décomposera en glucose, sera absorbée dans le sang, augmentera votre taux de sucre, mais elle n'augmentera pas votre taux de graisse, et vous ne satisferez pas votre faim.
Mais si vous ajoutez quelques noix à une pomme, vous serez probablement rassasié jusqu'à votre prochain repas. Vous pouvez essayer des repas fractionnés, en divisant la journée entière en 6 à 7 repas, mais petits, à peu près égaux en calories, macro et micronutriments.
Avant tout régime que vous décidez de suivre, vous devez consulter un médecin, surtout si vous souffrez de maladies chroniques. Ils peuvent grandement affecter le régime alimentaire lors d'un régime, voire rendre le régime impossible.
Il convient de faire attention si la sensation de faim apparaît comme une réaction au stress provoqué par un événement (une dispute avec le patron, avec les parents, avec un ami).
Si, après quelque chose qui touche vos limites personnelles, vous souhaitez immédiatement prendre une collation, alors vous devriez consulter un psychologue, aucun régime ne vous aidera, et même s'ils aident, alors tout reviendra à « sa » place après un certain temps. .
