La sensation de faim ne quitte pas une personne tout au long de sa vie. Mais que se passe-t-il si nous parlons d’augmentation de l’appétit ?
Un exemple simple : une personne a mangé et après quelques minutes retourne à la cuisine. Par conséquent, il convient de rappeler plusieurs méthodes éprouvées qui aideront à réduire la faim.
Plus de protéines
Des études ont montré qu’une consommation régulière de protéines soulage la faim. Le fait est que les aliments riches en protéines vous rassasient bien.
Une attention particulière doit être portée au taux de consommation ; il doit être calculé individuellement. Régime optimal : pour 1 kg de poids corporel 1 g de protéines. Une teneur élevée en protéines peut être trouvée :
- chez la volaille;
- produits laitiers;
- œufs;
- poisson.
Bien entendu, il convient toujours de rappeler la consommation raisonnable. Idéalement, le menu du jour peut être laissé par des spécialistes.
Plus de fibres
Il peut y avoir beaucoup de controverses et de controverses concernant la fibre. On pense qu’il vaut mieux éviter de consommer des fibres.
Cependant, si vous adoptez une approche raisonnable, vous pouvez obtenir de bons résultats. Les experts recommandent de privilégier les légumineuses et les céréales complètes.
Café décaféiné
La boisson matinale préférée de millions de personnes est le café. Quelqu’un a-t-il réfléchi à la façon dont cela affecte le corps humain ?
Le café augmente l'appétit et crée un stress supplémentaire sur le tractus gastro-intestinal et le système cardiovasculaire. Vous devez boire du café décaféiné, la boisson sera alors saine. Peu de gens réalisent que le café décaféiné réduit la faim.
Vous devez boire de l'eau avant de manger
Le conseil est très simple, beaucoup de gens le connaissent, mais pour une raison quelconque, ils l'ignorent. Si vous buvez un verre d'eau tiède avant les repas, la sensation de faim diminuera. Dans le même temps, l'eau ne doit pas être consommée après les repas, car cela créerait une charge sur le système digestif.
Contrôle du stress
Ce n’est un secret pour personne : le stress augmente l’appétit. Le plus intéressant est que beaucoup ne connaissent même pas la raison de ce phénomène.
Le stress augmente la libération de l’hormone cortisol et active des processus dans le corps qui augmentent l’appétit. C'est pour cette raison que beaucoup commencent à consommer des aliments sucrés et gras sans même penser à leurs méfaits.
Un bon sommeil
Le manque de sommeil peut provoquer des excès alimentaires, même si cette raison ne semble pas logique. La recherche a clairement démontré que le manque de sommeil augmente l’appétit. Par conséquent, pour perdre du poids, vous devez commencer par les bases.
Assaisonnements épicés
Lors de la consommation d'assaisonnements épicés, la satiété se produit plus rapidement et, par conséquent, la sensation de faim diminue. Cette technique doit être utilisée en gardant à l’esprit une consommation raisonnable.
Chocolat noir
La plupart des gens savent que manger du chocolat est mauvais pour la santé. Est-ce que tout est si clair ? Si nous parlons de chocolat au lait, alors vous devriez vraiment éviter d’en consommer. C’est une toute autre histoire, si vous mangez du vrai chocolat noir, cela réduit rapidement la sensation de faim. Le plus intéressant, c'est qu'on peut même sentir le chocolat pour se sentir rassasié.
