De nombreuses personnes qui se considèrent comme des couche-tard trouvent insupportablement difficile de se lever tôt le matin.
Se réveiller tôt a un impact négatif sur leurs performances, leur vie sociale et leur bien-être général.
Dans cet article, nous examinerons les recommandations scientifiques qui vous aideront à ajuster votre horloge biologique et à faciliter vos réveils, même si vous n'êtes pas du matin.
Utiliser la lumière au bon moment
Vous avez probablement entendu une recommandation selon laquelle vous ne devriez pas apporter de smartphone dans la chambre, car la lumière du gadget (ainsi que celle d'autres appareils) peut perturber votre doux sommeil.
En effet, la lumière peut être considérée comme le principal moyen de réguler les rythmes circadiens humains.
Par conséquent, essayez de ne pas passer vos soirées devant la télévision, l'écran d'un ordinateur portable ou avec les lumières allumées - il vous sera difficile de vous endormir.
Réveillez-vous et dormez correctement
Vous devriez sortir de la tanière douillette des couvertures et des oreillers dès que vous vous réveillez – ne vous laissez pas allonger au lit le matin.
Essayez de ne pas vous allonger sur votre lit pendant la journée et lorsque vous vous couchez le soir, allez immédiatement dans une pièce sombre et essayez de vous endormir, plutôt que de vous laisser aller à un livre ou de surfer sur Internet avant de vous coucher.
Respectez une routine de travail
Apprenez les règles d’hygiène du sommeil : Nous parions que vous en connaissez déjà quelques-unes.
Par exemple, vous savez probablement que la chambre doit être sombre, calme et confortable. Essayez de maintenir la température dans la zone de couchage entre 16 et 20 degrés.
Prenez de bonnes habitudes et essayez de vous y tenir, car la routine est un gage de réussite.
