Le problème de l'insomnie n'est pas nouveau et le cas où une personne fatiguée ne peut pas s'endormir pendant longtemps ne fait pas exception.
Selon les scientifiques, beaucoup, sinon tous, sont confrontés à ce problème. Au cours des recherches, il a été possible de trouver des causes et des moyens de lutter contre l'insomnie.
Pourquoi je ne peux pas dormir
La raison réside dans l’excitation conditionnée. En termes simples, dans ce cas, le cerveau cesse de percevoir un lit avec une nuit de repos.
Cela se produit lorsque les gens lisent, travaillent ou font d'autres choses sans rapport avec le sommeil et le repos.
Ce qu'il faut faire
Comme l'a découvert le personnel de l'American Psychological Association, vous ne pouvez vous débarrasser du problème qu'en modifiant vos habitudes, votre mode de vie et en vous débarrassant des irritants.
1. Pour ce faire, vous devez modifier vos paramètres et utiliser le lit uniquement pour dormir. Autrement dit, arrêtez de travailler sur le lit, de lire, de regarder des films, etc.
2. Vous devez arrêter d’utiliser Internet et de regarder la télévision avant de vous coucher.
3. Si vous ne parvenez pas à vous endormir en 20 minutes, il serait préférable de vous lever et de vous promener un peu dans la maison/l'appartement, mais de ne rien manger la nuit.
4. Vous pouvez boire des tisanes ou du lait chaud. Le jus de cerise fraîche et le smoothie à la banane favorisent un sommeil sain.
5. Vous pouvez pratiquer des exercices de respiration, des exercices oculaires, inventer un jeu ennuyeux ou un autre « divertissement » monotone pour le cerveau.
Erreurs
1. Si l'insomnie est fréquente, vous n'avez pas besoin de vous coucher plus tôt que d'habitude, par exemple à 22h00. En fait, cela ne sert à rien, sauf si la personne a sommeil.
2. Suivez une routine quotidienne et n'essayez pas de chercher des conseils pour lutter contre l'insomnie sur les forums.
3. N'utilisez pas d'alcool comme somnifère - cela rend le sommeil superficiel. N’utilisez pas non plus de somnifères sans prescription médicale.
Il est préférable de contacter un spécialiste qui résoudra le problème sans conséquences pour la santé.
Précédemment, nous vous avons expliqué comment comprendre qu'il est temps pour vous de faire une pause dans votre travail .
