Avant de se coucher, de nombreuses personnes aiment parcourir les réseaux sociaux ou lire l'actualité sur leur smartphone.
Mais une telle habitude est considérée comme mauvaise car elle réduit la qualité du sommeil.
La lumière de l’écran interfère avec la production de mélatonine. De plus, il devient plus difficile de s’endormir. En conséquence, le risque de développer des troubles physiques et mentaux augmente. Les personnes qui dorment peu sont plus susceptibles de se plaindre d’inattention, de fatigue et d’excès de poids.
Il est donc important d’apprendre à dormir sans gadgets.
Comment s'endormir sans smartphone
Vous devriez essayer d’inventer un nouveau rituel du coucher pour vous-même. Par exemple, il peut s’agir d’écouter des podcasts, de la musique calme ou des sons relaxants.
De plus, vous pouvez dessiner, tricoter ou lire un livre. Dans ce dernier cas, vous devez utiliser la version papier.
Si vous ne parvenez pas à vous endormir pendant une longue période, vous devriez essayer des pratiques de respiration. Vous pouvez également essayer de vous souvenir de votre chanson préférée et de la répéter mentalement plusieurs fois.
Plus tôt, nous vous avons expliqué pourquoi vous voulez toujours dormir.
