L'été apporte de la joie avec le soleil, des vacances et des avantages qu'on ne peut obtenir à d'autres moments de l'année. En revanche, septembre est déprimant. Est-il possible de reprendre le rythme de travail en toute sécurité après d'agréables vacances ?
Arrivée à l'avance
Lorsqu'ils planifient des vacances, de nombreuses personnes achètent des billets aller-retour le dernier jour. Ils veulent se détendre autant que possible et se lancer immédiatement dans la bataille dès leur arrivée. Mais c’est là que réside le piège. Le corps a besoin de s'habituer à nouveau à tout, note le psychologue Stanislav Sambursky .
Deux ou trois jours suffisent pour s'adapter, « régler » le régime et revenir à la routine en toute sécurité. Cette préparation est importante pour la santé physique et émotionnelle.
Commencez petit
Le retour au travail n’est pas le bon moment pour prendre des décisions importantes. Il vaut mieux les remettre à plus tard. Les premières heures doivent être dépensées avec mesure et douceur.
Vous pouvez discuter avec des collègues, leur raconter beaucoup de nouvelles choses et découvrir ce qui s'est passé ces jours-ci pendant votre absence. C'est le bon moment pour consulter vos e-mails professionnels et suivre le travail de vos collègues.
Faites-vous plaisir
Une fin agréable et logique de la journée de travail serait un cadeau personnel : une sortie dans un café, du shopping, un rendez-vous ou simplement un bonbon ordinaire qui fera du bien à votre âme.
Restaurer le mode veille
C’est connu : le sommeil est important pour la santé et la récupération. Beaucoup de gens le négligent : ils s’endorment tard et se lèvent tôt. Pendant ce temps, le corps, y compris le système nerveux, n'a pas le temps de récupérer.
Vous ressentez de la fatigue, un malaise et d'autres symptômes désagréables toute la journée. Fixer et suivre un horaire de sommeil vous permet d'être ingénieux et la probabilité d'être de bonne humeur augmente considérablement.
Techniques de respiration
L'exercice physique dynamise le corps. Les exercices de respiration ne font pas exception.
- Dans n'importe quelle position, respirez profondément, retenez votre souffle pendant deux secondes et expirez en comptant sept ;
- En position assise, en alternant une narine avec l'autre, fermez-les alternativement. Inspirez, retenez votre souffle, puis expirez lentement et librement ;
- Tenez-vous droit, jetez la tête en arrière et inspirez lentement par la bouche. Inclinez ensuite la tête vers le bas, en enfouissant votre menton dans votre poitrine, et expirez par le nez ;
- Tenez-vous au garde-à-vous, les bras près du corps, paumes vers le haut. Serrez-les aussi fort que possible dans votre poing, tout en inspirant lentement par le nez. Expirez par la bouche en desserrant lentement le poing.
Aide de spécialistes
Des niveaux hormonaux sains sont la clé du succès. Il est important de le surveiller et, si nécessaire, de consulter un endocrinologue. L'aide psychologique est également importante. Il ne faut pas le négliger si vous ne parvenez pas à faire face seul aux difficultés.
