Nous proposons d'imaginer l'espace personnel comme un point 0, dans lequel nous nous sentons calmes, en sécurité et détendus.
La psychologue Anastasia Von-Richter a expliqué comment préserver son espace personnel.
À partir de là, une personne sort dans le monde extérieur, interagit avec les autres, crée des relations et se réalise. Revenir à ce point vous donne l’opportunité de vous détendre, d’être avec vous-même et de vous nourrir de ressources.
Notre vie et notre corps sont constitués de cycles de tension et de relaxation, et chaque phase d'activité (tension), dans le bon sens, doit être suivie d'une phase de repos (relaxation). Si cela n’arrive pas, nous sommes épuisés.
Afin de conserver votre espace personnel, vous devez :
1. Définir l'espace personnel comme territoire : maison, appartement, chambre.
L'espace personnel comme temps : temps de sommeil et de repos ; du temps pour les démarches personnelles ; temps de silence; les week-ends où vous n'êtes pas en contact, etc.
L'espace personnel en tant que relation : des sujets dont vous ne parlez pas, des questions auxquelles vous ne répondez pas, des règles d'interaction avec vous, ce qui est acceptable pour vous dans une relation et ce qui ne l'est pas, connaître votre « je veux » et votre « je ne veux pas ». je ne veux pas » et communiquer avec une autre personne.
L’espace personnel comme corps : distance pour soi-même ; distance pour les étrangers; le corps m'appartient ou appartient à quelqu'un d'autre, les règles du toucher et du contact étroit et sécurisé.
2. Apprenez à vous taire
Beaucoup de gens ne parviennent pas à créer un espace dans lequel ils se sentent épanouis. Cela peut être une habitude, ou une réticence à entrer en conflit, ou une incapacité à définir une frontière. Rester silencieux est difficile pour de telles personnes. Mais c’est important, car notre psychisme a besoin de repos.
Essayez d'éliminer tout bruit pendant au moins 5 minutes, filtrez le contenu numérique que vous consommez et évitez de lire des sources d'informations de mauvaise qualité.
Commencez par la règle des « 5 minutes de silence » matin et soir.
3. Créez des règles qui aideront à désigner cet espace personnel
Souvent, les gens habitués à ne pas marquer de limites imaginent le maintien de leur espace personnel comme une zone de conflit. Parfois, il faut vraiment faire un effort pour marquer des limites, mais pas toujours. Il est important de se souvenir des « messages I » et de communiquer depuis un lieu d’amour. Ces règles peuvent aider à éviter la confrontation.
Par exemple:
- "Je vous serais reconnaissant de m'appeler pendant les heures de bureau."
- «J'aimerais passer 5 minutes en silence le matin et le soir. Je vous serai reconnaissant si vous ne me dérangez pas en ce moment. C'est important pour moi."
- «Je t'aime beaucoup, mais maintenant il est temps pour moi de me reposer», etc.
Lorsque nous communiquons de manière adulte, mais restons fermes, nous augmentons nos chances d’être entendus. De cette façon, nous maintenons un espace personnel et ne créons pas d’interactions conflictuelles.
Utilisez ces conseils et définissez votre espace personnel, car c'est la seule façon pour nous de l'entretenir.
