Le stress est un élément nécessaire au développement de tout organisme. La réponse du corps au stress et la consolidation des options de « travail » sont, par essence, une évolution.
La psychologue Nina Yurkovskaya a expliqué ce qu'est le stress .
Pour notre corps, peu importe que la menace soit réelle ou imaginaire. Nous réagirons à tout stress en activant les systèmes physiologiques.
Le stress peut être à la fois négatif et positif. Et il n’y a que quatre conditions qui les distinguent :
- fond émotionnel positif ou négatif ;
- présence ou absence d'expérience dans la résolution du problème et une attitude positive ;
- l'approbation ou la désapprobation sociale ;
- Existe-t-il une ressource pour résoudre le problème ?
Il y a le stress physique, tout ce qui sort le corps de l’état d’équilibre des systèmes biologiques. Et il y a le stress psychologique, également appelé stress émotionnel ou psycho-émotionnel.
Le maître de psychologie, Richard Lazarus, l’a défini comme la réaction d’une personne aux particularités de l’interaction entre l’individu et le monde qui l’entoure. Selon les scientifiques, le résultat de l'influence d'un stress psycho-émotionnel constant est de nombreuses maladies chroniques de notre époque.
De plus, l’augmentation des maladies psychosomatiques dépend directement de l’augmentation du stress dans la vie.
Sous l’effet du stress, des changements se produisent dans divers systèmes fonctionnels du corps. Ainsi, les comportements suivants peuvent être observés : tremblements des mains, augmentation du tonus musculaire, modifications de la profondeur et du rythme de la respiration, modifications de la voix et troubles de la parole.
L'activité intellectuelle montre des troubles de l'attention, de la mémoire et un passage de la pensée logique aux sautes d'humeur. Au niveau physiologique, en plus de l'effet invisible sur tous les organes, on observe une augmentation assez notable de la pression, une augmentation de la fréquence cardiaque et des perturbations du fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
Et enfin, émotionnellement, il y a un fond d'humeur sombre, anxieuse, mélancolique, d'intenses explosions négatives, une perte de confiance dans le succès.
Il est établi depuis longtemps que le stress à long terme est plus nocif que le stress grave et à court terme. Si un stress court, même sévère, semble « secouer » le corps, alors à long terme, même s'il n'est pas intense, il épuise littéralement les systèmes et les organes.
Chaque personne a son propre seuil de sensibilité au stress et son propre seuil d’épuisement.
Certains facteurs influencent la façon dont vous percevez, vivez et gérez le stress.
1. Caractéristiques congénitales associées à la force du système nerveux. Par exemple, les personnes mélancoliques sont plus sensibles au stress que les personnes flegmatiques. Les Sanguinaires sont plus stables. Mais les personnes colériques, d'une part, sont très sensibles, d'autre part, elles sont moins sensibles aux effets d'un stress prolongé en raison de la grande mobilité des réactions et de la rapidité de commutation.
2. Expériences traumatisantes de l'enfance. Si une personne a des expériences de vie négatives acquises dans son enfance, la tendance à évaluer toute situation hypothétique comme menaçante augmente. Ce qui a un impact extrêmement négatif sur l’expérience des situations stressantes.
3. Scénarios individuels de comportements stressants appris dans l'enfance. C’est simple : ce que vous avez observé est ce que vous avez appris. Nous avons découvert une manière non adaptative de réagir au stress et l’avons adoptée.
4. Caractéristiques personnelles : caractère et tempérament. Cela inclut une anxiété accrue, une tendance à l’agressivité, un type de réaction extérieurement blâmant et une tendance au conflit. La combinaison de caractéristiques la plus vulnérable : sensibilité accrue avec anxiété et impulsivité.
5. Environnement social : prédominance de l'activité mentale, perturbation des habitudes de sommeil et de repos, troubles de l'alimentation, conduites addictives, risques chroniques au travail, responsabilité accrue, déménagement, changement d'emploi, changement de statut social, instabilité politique et sociale, fatigue chronique.
La bonne nouvelle est que même face à un stress constant, vous pouvez apprendre à en minimiser les effets. Les experts modernes distinguent plusieurs groupes de méthodes : psychologiques, physiologiques, biochimiques, physiques.
Le premier groupe comprend :
1. Entraînement autogène. Il ne s'agit pas seulement d'une méthode d'auto-hypnose, mais d'une certaine séquence de techniques visant à désactiver consciemment les réactions de stress. Il est préférable d’apprendre cette méthode auprès d’experts afin de l’utiliser réellement efficacement.
2. Méthode de biofeedback. À l'aide des technologies informatiques modernes, l'étudiant surveille les changements de fréquence cardiaque, l'augmentation de la tension artérielle, la tension musculaire et l'activité cérébrale et apprend à les contrôler consciemment.
3. Techniques de respiration. Les plus simples, les plus accessibles à tout moment et en tout lieu, ne nécessitent pas de compétences supplémentaires.
4. Méthode de relaxation musculaire progressive de Jacobson. Relaxation consciente du tonus musculaire pour soulager le stress mental.
5. Psychothérapie, méthodes PNL, méditation, etc.
Le deuxième groupe comprend divers massages, exercices physiques, relaxation musculaire, techniques de respiration et acupuncture.
Le troisième est la pharmacologie, les plantes médicinales, l'aromathérapie.
Le quatrième concerne les méthodes physiques de réduction du stress, les plus simples à utiliser. Cela inclut les effets de température (sauna ou, à l’inverse, cryosauna), les effets de couleur et de lumière (oui, un bain de soleil modéré et sûr réduit le niveau de stress) et les traitements à l’eau.
Hans Selye, le fondateur du concept de stress, a écrit : « Celui qui ne parvient pas à étudier par lui-même souffrira de détresse causée par le manque de travail valable ou par une surcharge excessive constante. »
Par conséquent, l’étude de ses propres caractéristiques et capacités psychologiques et physiques est la clé pour vivre de manière adaptative des situations stressantes.
