Comment résumer l'année écoulée et commencer une nouvelle vie.
Asya Kochergina, psychothérapeute familiale systémique, psychologue familiale, experte en psychodémie, nous a expliqué comment résumer l'année écoulée et commencer une nouvelle vie.
Les résultats de l'année et leur synthèse sont un concept et un processus très ambigus. Pour certains, il s’agit d’une excellente pratique récapitulative, inspirante et encourageante.
Pour certains, il s’agit d’un véritable stress, source de frustration, de sentiments de colère et de culpabilité. Le monde qui nous entoure est rempli d’obligations et d’angoisses.
Chacun de nous relève les défis du destin à sa manière. Cependant, il existe un moyen d'envisager les « résultats de l'année » de manière constructive et solidaire, et surtout, de le faire quel que soit le contenu de l'année elle-même et la hauteur des sommets atteints.
Après tout, en fait, chaque année, même sur fond d’échecs et de pertes assourdissants, contient de nombreuses victoires et progrès, même s’ils sont plus modestes, mais qui nous font en tout cas avancer dans la bonne direction.
Commençons par le plus difficile, comment s'appuyer sur l'année sortante et passer à la suivante si les résultats de l'année vous paraissent sans importance voire complètement mauvais. ORCT (thérapie à court terme orientée vers les solutions) nous y aidera.
Voici des questions que vous pouvez vous poser et utiliser les réponses comme résumé.
Comment avez-vous fait pour résister aux mauvaises choses qui se sont produites cette année ? Qui peut être appelé vos compagnons d’armes cette année ? Quels types de relations vous ont aidé cette année ? Qu’est-ce que les gens qui vous entouraient ont vu en vous ? Pourquoi cette année difficile n’a-t-elle pas encore empiré ?
Quelles compétences vous ont aidé à ne pas tomber encore plus bas ? Qu’est-ce qui vous a donné la force de lire cet article et de réfléchir aux résultats de l’année ? Qu’est-ce qui vous a permis de garder espoir pour le meilleur ? Les choses pourraient-elles être pires qu’elles ne le sont ? Pourquoi n'est-ce pas vrai ? Qu'as-tu réussi à sauvegarder ? Qu’est-ce qui était important de laisser tel quel ?
Au cours de l'année, non seulement nous courons en avant, quelque part nous ralentissons, protégeons et préservons quelque chose, dans une certaine direction nous commençons tout juste à nous retourner - mais ce sont toutes nos actions en faveur d'une vie meilleure pour nous et pour nos proches. .
Le monde nous apprend à mesurer la promotion par centaines de kilomètres et par millions de devises, mais les paramètres de chacun sont beaucoup plus subtils et les méthodes et moyens de promotion sont plus diversifiés. Passons maintenant à la manière de peaufiner l’année écoulée et de planifier l’avenir. Je considère que cela s’applique aussi bien à une année très réussie qu’à une année très ordinaire.
Le prochain groupe de questions vous aidera à utiliser la technologie des petits pas - c'est une optique alternative au maximalisme auquel nous sommes habitués. Une telle gradation vous permet de mieux surveiller votre propre dynamique et de construire de manière plus sûre l'avenir souhaité. Ensuite, nous utiliserons deux formes du verbe, le passé et le présent.
Pour que vous puissiez à la fois résumer les résultats et tracer l’avenir.
Qu’est-ce qui s’est/va mieux ? Qu’est-ce qui a fonctionné/fonctionne pour vous dans la bonne direction ? Dans quelles situations avez-vous déjà vu/vu des éléments du futur souhaité ? Dans quels domaines de la vie les changements souhaités ont-ils été/sont-ils prévus ? Qu'avez-vous fait/faites-vous pour rendre cela possible ? La communication avec quelles personnes est devenue/est précieuse et vous soutient ?
Qu’avez-vous appris/apprenez-vous à gérer un peu plus facilement ? Quel est/sera le plus petit signe que les choses s’améliorent ? Qu’est-ce qui a aidé/aide à maintenir l’espoir du meilleur ? À quoi ressemble/peut ressembler à une progression d’un point vers une vie meilleure ? Comment les autres vous voyaient-ils pendant les meilleures périodes de l’année ?
Pour résumer, les « Résultats de l’année » prennent de nombreuses significations et nuances si vous les regardez de manière plus large qu’un simple résumé de chiffres et de réalisations. Un autre bon outil qui réduit l’importance de ce merveilleux événement et apaise l’anxiété sont les sous-totaux par saison.
Résultats de l'hiver, du printemps, de l'été et de l'automne. Nous voyons plus clairement et plus en détail une période de temps plus courte, nous discernons plus de nuances. À la fin de l’année, vous n’aurez plus à vous souvenir de rien, les victoires petites mais importantes ne seront pas perdues de vue et vous pourrez relier quatre fragments en une année commune et unique.
