Consultez-vous les réseaux sociaux avant de vous coucher, puis vous vous retournez dans votre lit pendant des heures ? La lumière bleue des écrans supprime la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Mais ce n’est pas le seul problème.
Le rayonnement électromagnétique des gadgets perturbe les phases de sommeil profond, ce qui vous fait vous réveiller épuisé.
Activez le « mode nuit » sur votre téléphone 2 heures avant de vous coucher : cela réduira la luminosité et supprimera le spectre bleu. Et ne mettez jamais votre smartphone sous votre oreiller ! Il vaut mieux le laisser dans une autre pièce ou acheter un réveil.
Saviez-vous qu’un routeur Wi-Fi peut également nuire à votre sommeil ? Ses radiations affectent les ondes cérébrales, provoquant de l’anxiété.
Éteignez votre routeur la nuit ou placez-le loin de votre chambre. Et instaurez un rituel : une heure avant de vous coucher, lisez un livre papier ou écoutez un audio avec l'écran éteint.
Mais il y a d’autres ennemis. Les tablettes et les ordinateurs portables émettent encore plus de lumière bleue. Installez l'application f.lux, qui ajuste automatiquement la température de couleur de votre écran.
Et pour les enfants, achetez une montre connectée avec une limite de temps pour jouer.
Et n’utilisez pas votre téléphone comme réveil ! Les modules radio continuent de fonctionner même en mode vol, créant des interférences.
Si vous travaillez la nuit, portez des lunettes avec des verres jaunes. Ils bloquent la lumière bleue et aident à maintenir un rythme naturel.
Et le matin, sortez au soleil : cela « réinitialisera » votre horloge biologique.
Et essayez la méditation avant de vous coucher : 10 minutes de respiration profonde soulageront le stress et prépareront votre corps au repos.
