C’est en vain que les amateurs de fitness « soft » évitent les entraînements de force.
Pendant ce temps, ce sont eux qui prolongent la jeunesse et servent notre beauté, surtout à 30 ans et plus.
Les avantages de l'entraînement en force ne peuvent être surestimés ; ils sont difficiles à remplacer par d'autres méthodes d'entraînement, car seul l'entraînement avec des poids et de la résistance crée de la masse musculaire, ce qui permet d'avoir un bon métabolisme, plus d'énergie et de protéger vos articulations du vieillissement.
Examinons, avec l'entraîneur Natalya Blinova, les mythes les plus populaires sur l'entraînement en force.
Mythe 1 : l'entraînement en force tue la féminité et vous pouvez vous en sortir
Pour se balancer comme un « homme », il faut être un homme, car les femmes gagnent très lentement en masse musculaire. Cela est dû au fait que les femmes ont peu de testostérone dans leur corps, ce qui agit sur la masse musculaire. Une femme qui pratique un entraînement de force équilibré pour tout le corps aura un corps ferme, tonique et beau.
Mythe 2 : L’entraînement en force provoque des douleurs aux genoux et au bas du dos.
En effet, vos articulations vous feront mal si vous courez, sautez, marchez, les surchargez ou vous entraînez sans tenir compte de la biomécanique.
Si vous suivez la technique, les angles de mouvement des articulations et surveillez la récupération, alors l'entraînement en force ne profitera qu'aux articulations. Après tout, les articulations sont nourries par la densité des fibres musculaires.
Donc, si nous voulons avoir un corps sain qui ne fait pas mal, même à plus de 50 ans, nous avons simplement besoin d’un entraînement en force. Eh bien, si la douleur persiste, vous devez réduire la charge et travailler sur la biomécanique, c'est-à-dire sur le mouvement.
Mythe 3 : vous n'avez pas besoin de musculation pour perdre du poids, vous devez faire du cardio
Très souvent, ceux qui veulent perdre du poids se torturent sur le tapis roulant pendant des heures. C'est une erreur. Pour perdre du poids plus efficacement et consommer plus de calories, nous devons créer une masse musculaire dense.
Même au repos, les muscles maigres consomment plus de calories. Cela signifie que nous pouvons nous permettre de manger davantage. Vous ne pouvez développer vos muscles que grâce à la musculation.
Mythe 4 - l'entraînement doit causer de la douleur, sinon il est inutile
Ce n’est absolument pas vrai. Si nous nous entraînons constamment dans la douleur, nous ne ferons que nuire à notre corps. La douleur indique que vous faites rarement de l'exercice ou que la charge est trop lourde.
Si les exercices sont réguliers, il n'y a presque aucune douleur. Ce sont les charges équilibrées qui nous apportent le plus d'avantages, et non celles où nous nous torturons à la poubelle.
Mythe 5 : l'entraînement en force est réservé aux sportifs/hommes, tout le monde n'en a pas besoin
C’est la plus grande idée fausse. Si vous l'avez essayé une fois, que la charge ou la série d'exercices a été mal choisie et que vous ne l'avez pas aimé, cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin de musculation.
L’entraînement en force est nécessaire aux enfants, aux adolescents et aux personnes âgées, sans parler des femmes et des hommes. Seule la charge et la série d'exercices seront différentes. Tout est question de programme équilibré et de régularité.
Et puis, à tout âge, la musculation va apporter beaucoup de vigueur, préserver la santé et les articulations, la beauté et le niveau d'énergie !
Expert: Blinova Natalia
