Le café est l’une des boissons les plus populaires.
Des millions de personnes se réveillent chaque matin et préparent immédiatement une tasse de boisson aromatique pour recharger leurs batteries et se préparer à une journée productive.
Mais qu’arrive-t-il réellement à notre corps si nous commençons chaque matin par un café ?
Les effets positifs du café du matin
Le café contient de la caféine, un puissant stimulant du système nerveux central.
Il vous aide à vous réveiller, améliore la concentration et l’attention, augmente les niveaux d’énergie et peut améliorer la productivité.
La caféine bloque l’adénosine, un neurotransmetteur qui nous fait sentir fatigué, nous permettant ainsi de nous sentir plus alertes.
Le café est riche en antioxydants tels que l’acide chlorogénique. Ces composés aident à combattre le stress oxydatif et à protéger les cellules des dommages.
Le café peut aider à augmenter l’activité métabolique, ce qui vous aide à brûler plus de calories même au repos.
Cela peut être utile pour ceux qui cherchent à maintenir ou à perdre du poids.
La consommation régulière de café réduit le risque de développer diverses maladies, notamment le diabète de type 2, la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer.
Ces effets peuvent être liés aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires du café.
Effets négatifs du café du matin
Le café stimule la production de suc gastrique, ce qui peut provoquer des problèmes digestifs tels que des brûlures d’estomac et une irritation de la muqueuse de l’estomac.
Les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux doivent faire attention à la quantité de café qu’elles consomment.
La consommation régulière de café peut entraîner le développement d’une dépendance à la caféine.
Au fil du temps, le corps s’habitue à ses effets et il faut de plus en plus de café pour obtenir le même effet.
Cela peut entraîner une augmentation de la consommation de caféine et des problèmes associés.
La caféine est un stimulant et sa consommation le matin et l’après-midi peut affecter la qualité du sommeil la nuit.
Les personnes sensibles à la caféine peuvent souffrir d’insomnie ou d’un sommeil agité, ce qui conduit finalement à une fatigue chronique.
Pour certaines personnes, la caféine peut augmenter les symptômes d’anxiété et entraîner de la nervosité, de l’irritabilité et une accélération du rythme cardiaque. Si vous êtes sujet aux troubles anxieux, vous devriez peut-être limiter votre consommation de café.
Comment bien boire du café le matin
Pour tirer le meilleur parti de votre café du matin et minimiser les effets négatifs potentiels, suivez ces conseils.
Buvez du café avec modération. La dose optimale de caféine pour la plupart des gens est de 200 à 400 mg par jour (environ 1 à 3 tasses de café).
Choisissez un café de qualité, de préférence fraîchement moulu et fraîchement infusé.
Évitez d’ajouter trop de sucre et de crème pour ne pas ruiner les bienfaits de la boisson pour la santé.
Buvez du café le matin ou en début d’après-midi pour minimiser son impact sur le sommeil. Évitez de consommer de la caféine 6 à 8 heures avant de vous coucher.
Combinez la consommation de café avec une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un mode de vie globalement sain.
