Beaucoup de gens ont l'habitude de terminer la journée avec une tasse de thé aromatique, ignorant les conséquences possibles.
Il semblerait que quoi de mieux qu’un rituel apaisant avant de se coucher ?
Cependant, boire du thé le soir peut perturber les processus naturels du corps et entraîner des problèmes de sommeil.
Effet de la caféine sur le corps
La principale raison pour laquelle il n’est pas recommandé de boire du thé avant de se coucher est la teneur en caféine.
Ce stimulant du système nerveux central a la capacité de bloquer les récepteurs de l’adénosine, une substance qui provoque la somnolence.
En conséquence, une personne ressent un élan de vigueur et d'énergie totalement inapproprié le soir.
La caféine peut rester active dans l’organisme jusqu’à six heures, voire plus longtemps chez certaines personnes.
Boire du thé quelques heures avant le coucher oblige le cerveau à continuer à fonctionner en mode actif, ce qui rend l'endormissement difficile et réduit la qualité du repos nocturne.
Troubles du rythme circadien
Boire régulièrement du thé avant de se coucher peut perturber l'horloge biologique naturelle du corps.
Les rythmes circadiens jouent un rôle important dans la régulation du sommeil et de l'éveil. La perturbation de ces rythmes peut entraîner une fatigue chronique, une diminution de l’immunité et même le développement de maladies graves.
Impact sur la qualité du sommeil
Même si une personne parvient à s'endormir après avoir bu du thé, la qualité du sommeil laisse beaucoup à désirer.
La caféine raccourcit la phase de sommeil profond, essentielle au repos et à la récupération du corps. En conséquence, le matin, une personne se sent privée de sommeil et épuisée, malgré un nombre suffisant d'heures passées au lit.
Charge accrue sur le système urinaire
Le thé a un effet diurétique, ce qui peut vous amener à vous réveiller fréquemment la nuit pour aller aux toilettes.
Le sommeil intermittent affecte négativement votre bien-être général et vos performances le lendemain.
Boissons alternatives pour le soir
Au lieu du thé avant de se coucher, il est recommandé de boire des infusions de plantes sans caféine.
La décoction de thé à la camomille, de menthe ou de mélisse vous aidera à vous détendre et à vous préparer au lit sans perturber les processus naturels du corps.
Le lait chaud avec du miel est considéré comme une boisson traditionnelle pour améliorer le sommeil.
Le tryptophane contenu dans le lait favorise la production de sérotonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil.
L’eau à température ambiante est le meilleur choix pour étancher votre soif avant de vous coucher.
Il ne contient pas de stimulants et aide à garder le corps hydraté sans risque de réveils fréquents la nuit.
Heure de la dernière prise de liquide
Les experts recommandent de s'abstenir de boire des boissons 1 à 2 heures avant le coucher.
Cette approche évite les perturbations du sommeil dues à la nécessité d'aller aux toilettes et offre un repos plus confortable et ininterrompu.
Sensibilité individuelle à la caféine
Il est important de noter que les réactions à la caféine peuvent varier d'une personne à l'autre. Certains sont plus sensibles à ses effets et peuvent avoir du mal à dormir même après avoir bu une petite quantité de thé dans la journée.
D’autres, au contraire, sont moins sensibles à l’effet stimulant. Cependant, dans tous les cas, il vaut mieux éviter de boire du thé avant de se coucher pour garantir un repos sain et complet.
