Tard dans la soirée. Le réfrigérateur vous attire avec sa faible lumière et votre estomac grogne traîtreusement.
Est-ce une situation familière ? Beaucoup d’entre nous ont été confrontés au dilemme de manger et de risquer de perturber nos habitudes de sommeil ou de se coucher le ventre vide.
Mais existe-t-il un juste milieu ?
Il s'avère qu'il existe des aliments qui peuvent être consommés avant de se coucher sans nuire à votre santé et à votre silhouette.
Le yaourt : l'ami de la microflore
Le yaourt nature sans additifs est une option idéale pour une collation de fin de soirée.
Riche en probiotiques, il contribue à améliorer la digestion sans surcharger votre estomac.
Le calcium contenu dans le yaourt vous aide à vous détendre et à vous préparer au sommeil. Ajoutez quelques baies fraîches pour plus de saveur et de bienfaits supplémentaires.
Banane : somnifère naturel
Les bananes contiennent du tryptophane, un acide aminé qui aide le corps à produire de la sérotonine et de la mélatonine, connues sous le nom d'« hormones du bonheur et du sommeil ».
De plus, les bananes sont riches en magnésium, ce qui détend les muscles et le système nerveux. En mangeant une banane avant de vous coucher, vous satisfaireez non seulement votre faim, mais vous vous endormirez également plus rapidement.
Noix : les bienfaits d’une petite poignée
Une poignée de fruits à coque (amandes, noix, noisettes) peut satisfaire la faim et apporter à l’organisme des graisses et des protéines saines.
Les noix sont riches en magnésium et en tryptophane, ce qui en fait un excellent choix pour une collation de fin de soirée. Cependant, il est important de respecter la mesure : une petite poignée suffit.
Pomme au beurre de cacahuète
Associer une pomme avec un peu de beurre de cacahuète naturel constitue une collation équilibrée.
Une pomme fournit au corps des fibres et des glucides lents, et le beurre de cacahuète fournit des protéines et des graisses saines. Cette collation vous procurera une sensation de satiété pendant longtemps et ne provoquera pas de gêne gastrique.
Gruau : un classique du genre
Une petite portion de flocons d'avoine cuits avec de l'eau ou du lait écrémé constitue un excellent dîner.
La farine d'avoine est riche en fibres et en glucides complexes qui se digèrent lentement, maintenant ainsi votre glycémie stable. Ajoutez une pincée de cannelle pour la saveur et l'avantage supplémentaire d'aider à réguler les niveaux de sucre.
Fromage cottage : bombe protéinée
Le fromage cottage faible en gras est une source de caséine, une protéine à digestion lente qui vous rassasie toute la nuit.
De plus, le fromage cottage est riche en tryptophane, qui favorise la production de mélatonine, « l’hormone du sommeil ». Vous pouvez ajouter un peu de miel ou de baies selon le goût.
Turquie : pas seulement pour les vacances
Une tranche de dinde enveloppée dans de la laitue est une collation saine et facile.
La viande de dinde est riche en tryptophane et en protéines, ce qui en fait un choix idéal pour un dîner tardif. Une telle collation ne surchargera pas votre estomac et aidera à restaurer les muscles pendant le sommeil.
Cerises : une source naturelle de mélatonine
Une poignée de cerises fraîches ou surgelées peut être un excellent choix avant de se coucher.
Les cerises sont une source naturelle de mélatonine, qui régule les cycles veille-sommeil. De plus, il contient des antioxydants bénéfiques pour la santé globale.
La tisane : un rituel apaisant
Une tasse de tisane chaude étanchera non seulement votre soif, mais vous aidera également à vous détendre avant de vous coucher.
La camomille, la menthe et la mélisse ont un effet calmant et favorisent un meilleur sommeil. Il est important de choisir des thés sans caféine et de ne pas ajouter de sucre.
Le kéfir : un ami liquide de l'estomac
Un verre de kéfir avant de se coucher aidera à satisfaire la faim et aura un effet bénéfique sur la digestion.
Les probiotiques contenus dans le kéfir soutiennent une microflore intestinale saine. De plus, le calcium et le tryptophane contenus dans le kéfir favorisent la relaxation et améliorent la qualité du sommeil.
