Si vous ne savez pas quels aliments inclure dans votre alimentation pour protéger votre santé cardiaque et vasculaire, écoutez les conseils des experts.
Selon les nutritionnistes, la plupart des gens ne font tout simplement pas attention aux nutriments et aux vitamines que contiennent les aliments qu’ils consomment.
La nutritionniste en chef du ministère de la Santé de la région de Moscou, Inna Pichugina, a expliqué à Evening Moscou comment bien manger.
Selon elle, dans la plupart des cas, le régime comprend des aliments riches en calories et gras, sources de cholestérol et de glucides facilement digestibles.
Ce type de nourriture peut être décrit avec des mots simples : rapide et satisfaisant.
En même temps, ils oublient les fruits, les légumes, le poisson, les antioxydants et les vitamines B, les fibres alimentaires et les oméga-3.
Que faut-il inclure dans votre alimentation
1. La source de protéines nécessaire à l'organisme est la viande maigre de volaille et de lapin, le bœuf, le poisson, ainsi que le lait et les produits laitiers fermentés.
2. Les vitamines, les minéraux et les antioxydants se trouvent dans les gruaux de sarrasin et de millet et dans les flocons d'avoine.
Il est également nécessaire d’inclure dans votre alimentation des noix, des fruits et des baies, des œufs, des épinards et des légumineuses.
3. La source de magnésium est le cacao et le chocolat noir, les graines.
4. Les oméga-3 se trouvent dans les graines de poisson, de crevettes, de lin et de chia.
5. Il est également important de boire 1 à 1,5 litre d’eau propre.
6. La norme par jour est de consommer 400 grammes de légumes et d'herbes, 150 grammes de baies et de fruits, 50 grammes de noix et de fruits secs.
Il est important de limiter la consommation de restauration rapide et de sel.
