Beaucoup de gens se plaignent d’être « dégoûtants » le matin.
Dans la plupart des cas, cette condition s’explique par un sommeil insuffisant.
La durée du repos est également importante.
À quelle heure exactement faut-il se coucher pour être alerte le matin ?
Il y a une heure précise : elle mérite d'être rappelée pour toutes les personnes qui ne parviennent pas à compléter leur repos nocturne.
À quelle heure faut-il se coucher ?
Il convient de souligner d’emblée qu’idéalement, le sommeil devrait se dérouler entièrement dans l’obscurité.
Essayer de compenser le manque de repos nocturne par un sommeil diurne n’est pas une bonne approche.
Il y a une autre nuance importante : la durée du sommeil doit être d'au moins 7 heures. Ou mieux encore, 8 voire 9 heures.
Imaginons une situation : vous devez vous réveiller à 06h00.
Dans une telle situation, vous devriez vous coucher à 22h00 ou même un peu plus tôt. C'est le moment idéal : le repos nocturne durera 8 heures, le manque de sommeil et la somnolence diurne ne se feront probablement pas sentir.
En dernier recours, vous pouvez vous coucher à 23h00 afin que la durée de votre repos nocturne soit d'au moins 7 heures.
Mais ne vous couchez pas après minuit ! A savoir : une heure de sommeil avant minuit peut être comparée à deux heures de sommeil après minuit.
Cela vaut la peine de se coucher à 22h00 même si vous n'avez pas besoin de vous lever à 06h00 : que tout corresponde aux rythmes biologiques.
Il est clair que cette règle ne peut être respectée par les personnes travaillant de nuit. Mais si vous avez la possibilité de vous coucher à 22 heures, alors profitez-en !
