Selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, une sieste de 6 à 120 minutes peut aider à réduire l'oubli de souvenirs épisodiques et entraîner des changements qualitatifs dans ceux-ci.
Cette transformation des mémoires est déterminée par des processus actifs, dont la réactivation autonome de la mémoire.
Le sommeil peut rafraîchir les réseaux de mémoire, facilitant ainsi l'encodage de nouveaux souvenirs épisodiques.
Les participants à l'étude, qui ont été recrutés parmi des étudiants de l'Université nationale de Singapour, ont été réveillés uniquement d'un sommeil de stade 1 ou de stade 2, selon l'article « L'avantage pour la mémoire à long terme d'une sieste diurne par rapport au bachotage *). , publié sur le portail de la National Library of Medicine.
Ils n’étaient pas autorisés à dormir plus de 16h00 afin de réduire l’impact potentiel du sommeil sur les blocs d’apprentissage diurnes.
Dans l’ensemble, la combinaison du sommeil et des réveils spontanés a abouti à une durée totale de sommeil d’environ 60 minutes.
Avantages des siestes
Dormir pendant 1 heure offre des gains d’apprentissage comparables par rapport au temps équivalent passé à bachoter du matériel.
Des tests effectués 30 minutes après l'étude ont montré que la rétention des connaissances factuelles était nettement meilleure après une heure passée à dormir qu'à bachoter sans interruption.
Les avantages de la sieste persistaient après une semaine, tandis que le bachotage n’apportait pas une meilleure rétention que la pause.
*Auteurs de l'étude : James N Cousins, Kian F Wong, Bindiya L Raghunath, Carol Look, Michael WL Chee.
