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Que faire si vous mangez et ne pouvez pas vous arrêter : des conseils efficaces
28.11.2024 12:54
La gourmandise est l’un des signes qu’une personne souffre d’un trouble de l’alimentation.
Si vous mangez et que vous n'arrivez pas à vous arrêter, voici quelques conseils pour vous aider à manger sainement sans régime et sans le stress qui en découle.
Manger seul
En étant distrait, vous cessez de faire attention à votre portion et finissez par manger davantage.
Essayez de vous assurer que personne ni rien ne vous empêche de voir, de sentir et de goûter la nourriture. Cela signifie s’éloigner de la compagnie des amis, du téléphone ou de la télévision. En conséquence, la saturation viendra plus tôt.
Trouvez votre portion
Pour trouver votre portion et vous concentrer dessus la prochaine fois, prenez un repas en pleine conscience. Surveillez vos sensations et arrêtez dès que vous vous sentez rassasié.
Tout ce que vous avez à faire est de vous rappeler à quoi ressemble la portion qui vous convient et de l’utiliser comme étalon.
N'abandonnez pas vos aliments préférés
Concentrez-vous sur des aliments sains, mais autorisez-vous à manger quelque chose de savoureux de temps en temps, même s'il est riche en calories. De cette façon, vous ne serez pas contrarié au début et vous vous habituerez au nouveau régime en toute sécurité.
Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation
Laissez apparaître plus souvent sur votre table les légumes et fruits non féculents, qui contiennent beaucoup de fibres. Ceux-ci comprennent le pamplemousse, la laitue, le chou, le brocoli, les poivrons, les concombres et les tomates.
Pour information
La gourmandise est un excès dans la consommation de nourriture.
