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Comment suivre le régime des quatre paumes : permet de perdre du poids sans avoir faim
08.11.2024 22:01
Selon les nutritionnistes, les systèmes nutritionnels équilibrés sont les plus efficaces pour perdre du poids et pour la santé.
Il s’agit notamment du régime des quatre palmiers, inventé par la nutritionniste danoise Susie Wengel.
Quelle est l’essence du régime des quatre palmiers ?
La journée comprend trois repas principaux. Chacun d'eux doit être mesuré en quatre poignées.
Alimentation de base
1ère et 2ème paumes – légumes et légumes verts
C'est la norme, mais si vous vous sentez rassasié, vous pouvez vous limiter à une poignée. Vous pouvez manger presque tous les légumes et légumes verts. Les exceptions sont les pommes de terre, les patates douces et les légumineuses.
3ème paume – glucides
Ce palmier doit être utilisé pour mesurer les glucides complexes, notamment le pain, les pâtes, les pommes de terre, le riz, les fruits et les baies.
Vous pouvez éliminer les glucides de votre alimentation de temps en temps. Dans ce cas, ils peuvent être remplacés par des légumes (une poignée entière) ou des protéines (une demi-poignée).
4ème palme - blancs
La catégorie des protéines comprend la viande, le poisson, les fruits de mer, les œufs, le fromage et les légumineuses. Les protéines ne sont pas un élément nécessaire des trois repas ; vous pouvez vous limiter à deux d’entre eux.
À propos, étant donné que le lieu de naissance du régime est le Danemark et qu'un produit tel que le fromage cottage est inconnu ici, il n'est pas mentionné dans la liste, mais il peut être consommé.
En plus de ce qui précède, votre alimentation doit inclure des graisses sous forme de légumes ou de beurre, de noix, de graines, de mayonnaise, de crème, de fromages gras, d'avocat ou de chocolat noir.
