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Combien de noix peut-on manger par jour ? Recommandations d'experts
07.10.2024 05:20
De par leur composition, la consommation régulière de noix contribue à établir un taux de cholestérol optimal dans l’organisme et réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires à long terme.
Les noix sont également riches en antioxydants et présentent donc des avantages généraux pour la santé.
De plus, étant donné que les noix sont grasses, elles nous aident à nous sentir rassasiés plus rapidement et plus longtemps, donc en quantités raisonnables, elles conviennent à un régime réduit.
En plus des avantages ci-dessus, la composition de tous les types de noix indique également qu'elles sont très riches en calories.
Précisément à cause de sa teneur élevée en matières grasses. Ainsi, si vous « mangez » des noix du matin au soir, le résultat ne sera pas une perte de poids, mais au contraire une prise de poids. Et ce ne sera pas une prise de poids due à la croissance musculaire, mais à l'obésité.
Combien de noix pouvez-vous manger par jour
Les avis des experts diffèrent légèrement. Cependant, en moyenne on peut dire qu’ils acceptent de consommer une poignée de noix par jour. Il s'agit d'une portion d'environ 30 grammes de noix par jour.
Si possible, essayez de peser cette quantité de noix, puis de les verser dans votre main. Vous recevrez l'estimation nécessaire et à l'avenir vous pourrez mesurer la bonne portion en fonction du volume de nourriture dans la paume de votre main.
Quelles noix manger
En parallèle, il faut savoir que si vous mangez chaque jour une poignée de cacahuètes grillées et salées, ce n’est pas l’idéal pour atteindre votre objectif quotidien.
Les noix doivent principalement être consommées sous leur forme naturelle – sans traitement thermique ni arômes.
Les noix devraient être ce qui ajoute de la saveur à un plat - yaourt, salade, etc. Les noix salées, les noix enrobées de chocolat ou même les noix aux saveurs différentes ne sont pas ce sur quoi vous devriez vous concentrer.
Malheureusement, la majorité de la population ne consomme pas l’apport quotidien recommandé en noix, et si quelqu’un mange des noix, il s’agit plutôt de collations salées ou sucrées, qui ne sont pas très saines.
Il est également idéal de manger un mélange de différents types de noix avec différents niveaux de graisses saines, de minéraux et d’autres bienfaits pour la santé.
Chaque type a une composition légèrement différente et des bienfaits différents pour notre santé. Et en mélangeant plusieurs types différents, vous pouvez obtenir plus d’équilibre.
