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Quels aliments sains faut-il inclure dans l'alimentation après 40 ans : conseils d'un endocrinologue
20.08.2024 17:05
Il existe une opinion selon laquelle atteindre le 40e anniversaire est considéré comme le point de départ lorsque les problèmes de santé deviennent le problème n°1.
Par conséquent, les nutritionnistes conseillent de reconsidérer votre alimentation - en ajoutant quelque chose, mais en abandonnant définitivement quelque chose.
L'endocrinologue Maria Kaloshina a expliqué comment manger pour les personnes de plus de 40 ans dans une interview avec NEWS.ru.
Premier conseil
Il est nécessaire de manger de la volaille (poulet, dinde) ou de la viande de lapin, ainsi que du poisson et du bœuf maigre 2 à 3 fois par semaine.
Deuxième conseil
Parmi les produits laitiers fermentés, « le kéfir, le lait fermenté cuit, le fromage cottage, le fromage » sont obligatoires. Ils contiennent la quantité requise de calcium.
La norme par jour est considérée comme allant jusqu'à trois portions des produits répertoriés.
Troisième conseil
Il est nécessaire de compenser le manque de fibres, ce qui assurera le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Tout d'abord, ce sont des légumes - jusqu'à 5 portions ou plus par jour.
Quatrième conseil
La viande rouge et le foie fourniront à l’organisme du fer héminique, particulièrement important pour les femmes.
Cinquième conseil
Vous avez besoin de fruits de mer - d'algues et de sel iodé (pour reconstituer les réserves d'iode). Vous pouvez également inclure du feijoa dans cet élément.
