Perdre du poids est une tâche complexe.
Mais vous n’avez pas besoin de vous mettre soudainement à un régime strict, de courir des marathons dès le premier jour et de vous torturer d’une autre manière.
Cela ne donnera pas le résultat souhaité, mais ne fera que nuire. Mais des moyens compétents pour se débarrasser de l'excès de poids fonctionnent à long terme et vous aideront à retrouver la forme souhaitée en toute sécurité, explique Mikhail Prygunov , meilleur entraîneur de fitness chez FitStars, maître des sports de Russie en musculation.
Cardio + musculation avec un accent sur cette dernière. L'astuce est qu'avec les exercices cardio, les calories ne sont brûlées que pendant l'entraînement lui-même, et avec les exercices de force, également pendant le processus de récupération. Faites de l'exercice régulièrement pendant 20 à 30 minutes par jour à la maison ou trouvez un entraîneur compétent, puis trois fois par semaine en salle de sport suffiront.
Activité quotidienne. Il est important d'être actif physiquement tous les jours. Marcher, éviter l’ascenseur au profit des escaliers et faire de l’exercice régulièrement devraient faire partie de votre routine.
Alimentation équilibrée. Privilégiez les aliments faibles en gras et riches en protéines : poulet, poisson, œufs. Essayez de remplacer les céréales par des légumes.
Ajoutez des fruits, des noix et des produits laitiers faibles en gras à votre alimentation pour les collations.
Abandonnez l'alcool, la restauration rapide et, si possible, réduisez votre consommation de sucre et de pain, sauf les céréales complètes. Créez un déficit calorique en soustrayant 10 à 15 % de votre apport calorique.
Auparavant, nous avons parlé des propriétés bénéfiques du thé à l'argousier .