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Aliments qui affectent votre humeur : ils doivent être inclus dans votre alimentation
19.02.2024 00:30
Le stress et l’anxiété étant de plus en plus courants, maintenir une humeur positive et veiller à votre bien-être physique et émotionnel deviennent des priorités clés.
Il s’avère que la nutrition joue un rôle important dans la façon dont une personne se sent. Par conséquent, il convient de rappeler plusieurs produits alimentaires qui ont un effet positif sur l'humeur et la santé en général.
Acides gras oméga-3
Il a été démontré que les acides gras oméga-3, présents dans le poisson, les noix et les graines de lin, améliorent l’humeur et réduisent l’anxiété. Non seulement ils nourrissent le cerveau, mais ils contribuent également à réduire l’inflammation dans le corps, ce qui est également important pour améliorer le bien-être mental.
Écureuils
Les protéines sont un élément important de notre alimentation, non seulement pour la santé musculaire, mais aussi pour l’humeur.
Ils aident à équilibrer la glycémie, ce qui évite les sautes d’humeur soudaines et garantit des niveaux d’énergie stables. Tous les athlètes devraient absolument les utiliser.
Aliments fermentés
Les aliments fermentés favorisent la santé intestinale. Ces produits comprennent :
1) yaourt ;
2) kéfir ;
3) choucroute et autres.
La recherche montre qu’un biote intestinal sain est associé à une meilleure humeur et à une réduction des symptômes de dépression et d’anxiété.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont non seulement riches en vitamines et minéraux, mais contiennent également des antioxydants qui aident à protéger les cellules du stress.
Manger une variété de fruits et légumes donne à votre corps la nutrition dont il a besoin pour maintenir son énergie et sa bonne humeur.
Légumes verts foncés
Les légumes-feuilles foncés comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde contiennent des vitamines B, qui jouent un rôle clé dans le soutien du système nerveux.
Ils sont également riches en magnésium, qui aide à soulager le stress et à améliorer votre humeur.
Chocolat noir
Une consommation modérée de chocolat noir peut avoir un effet positif sur l'humeur grâce à sa teneur en phénolamine, qui stimule la production d'endorphines (hormones du bonheur) dans l'organisme.
Thé vert
Le thé vert contient l'acide aminé L-théanine, qui aide à améliorer les niveaux de concentration et d'attention et à réduire les niveaux de stress. Cette boisson peut être le moyen idéal pour se calmer et améliorer son humeur tout au long de la journée.
Les légumineuses
Les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches et les haricots sont riches en protéines et en glucides complexes, ce qui en fait un choix idéal pour maintenir une glycémie stable et fournir de l'énergie tout au long de la journée.
Noix et graines
Les noix et les graines contiennent des vitamines, des minéraux, des graisses saines et des antioxydants qui contribuent à améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie. Leur consommation régulière peut aider à soulager la fatigue et à améliorer le bien-être émotionnel.
Précédemment, nous vous avons expliqué comment faire des petits pains à la banane .
