Que manger pour développer sa masse musculaire : les conseils du médecin
Si une personne fait du sport, elle devrait alors faire plus attention à son alimentation. Cependant, si la charge est intense, le corps a besoin de plus de ressources pour récupérer.
Comme l'a noté la gastro-entérologue Ekaterina Kashuk, les nutriments sont mieux absorbés dans la première demi-heure après l'entraînement.
Le médecin a fait cette déclaration dans une interview pour Gazeta.Ru .
Comme l'a noté le spécialiste, cette période est appelée la fenêtre protéines-glucides.
Il est préférable de manger un plat protéiné. La nutrition sportive, par exemple un shake protéiné, convient. Mais vous devez comprendre que de telles boissons ne peuvent pas remplacer la nourriture habituelle. Pourtant, les intestins ont besoin de nourriture solide.
Vous pouvez consommer de la viande, des légumineuses et du lait comme protéines.
De plus, vous avez besoin de glucides lents, nécessaires à l’énergie pendant le sport. Cela peut être des céréales, du pain complet, des féculents. Il vaut mieux les manger une heure et demie à deux heures avant l'entraînement.
Le médecin a également noté que les vitamines et les minéraux sont nécessaires à la croissance de la masse musculaire. Par exemple, l'acide ascorbique, les vitamines B, le calcium, le zinc, le fer, etc. Vous pouvez les obtenir à partir de légumes, de fruits et de produits laitiers. Des vitamines complexes spéciales seront également bénéfiques.
