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Les mathématiques d'un mode de vie sain sont simples si vous adhérez à 9 principes
17.05.2023 11:16
Un mode de vie sain dépend de nos propres désirs, attitudes et motivation. Au fil du temps, il devient de plus en plus populaire, car les gens s'efforcent non seulement de vivre une vie pleine et active, mais aussi de la prolonger autant que possible.
Lyudmila Artyushkevich, médecin au centre médical HappyDerm, note que maintenir un mode de vie sain n'est pas une tâche difficile si l'on respecte quelques principes de base.
Un sport par jour
Vous devez choisir un sport que vous aimez. Cela peut être la course à pied, le fitness, la marche nordique, la gym ou la natation. Il est recommandé d'alterner ces types d'activités tout au long de la semaine.
Deux heures sans utiliser votre téléphone avant de vous coucher
Les écrans des smartphones émettent une lumière qui peut altérer la vision et provoquer de l’insomnie en ralentissant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Il est conseillé de reporter l'utilisation de votre téléphone de deux heures avant de vous coucher.
Trois repas principaux et trois collations
Élaborez un horaire alimentaire régulier comprenant trois repas principaux et trois collations. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard deux heures avant le coucher. Essayez de créer une alimentation variée et équilibrée, ne vous précipitez pas et ne combinez pas les repas avec d'autres activités.
Il est temps de se reposer
La meilleure façon de se détendre est de changer d’activité. Établir une routine quotidienne vous aidera à vous organiser. Avec un emploi du temps clair, vous ne resterez pas éveillé tard dans la nuit, vous ne manquerez pas de temps pour manger ou faire de l'exercice, et vous n'oublierez pas le besoin de repos.
Cinq portions de fruits et légumes
Les légumes, les fruits et les baies sont une source importante de vitamines, de minéraux et de fibres. Il est recommandé de manger quotidiennement au moins cinq aliments différents, de types et de couleurs différents, pour fournir à l’organisme le maximum de nutriments.
6 minutes de méditation
La méditation vous aidera à contrôler vos émotions, à faire face au stress, à répondre de manière appropriée aux stimuli et à considérer l'échec comme une expérience d'apprentissage dans la vie.
Boire 7 verres d'eau
Il est recommandé aux adultes de consommer environ 7 verres de liquide par jour, y compris toutes les boissons et aliments liquides. Une bonne consommation d'eau crée des conditions optimales pour le métabolisme du corps.
8 heures de sommeil
Un sommeil sain redonne force et énergie, renouvelle le système nerveux, renforce le système immunitaire et prévient de nombreuses maladies. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Si possible, ajoutez 40 à 50 minutes de sieste.
9 mille pas
Commencez petit : au lieu de prendre les transports en commun, faites quelques arrêts à pied et évitez l’ascenseur. L'idéal est de faire environ 9 000 pas par jour.
Ne vous précipitez pas pour mettre en œuvre toutes ces habitudes en même temps. Il est préférable de commencer progressivement afin qu'ils deviennent une partie naturelle de votre vie sans causer de stress.
Laissez un mode de vie sain devenir votre style de vie ! Prenez soin de vous et soyez en bonne santé pendant de nombreuses années !
