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La biochimiste Ksenia Varakina-Mitray a expliqué pourquoi les gens prennent du poids pendant un régime
27.02.2023 14:00
Mis à jour le: 14.04.2023 08:24
Prendre du poids pendant l’exercice est tout à fait normal. Et voici pourquoi.
La biochimiste Ksenia Varakina-Mitray a expliqué pourquoi les gens prennent du poids en suivant un régime.
Vous faites de l'exercice régulièrement pour ensuite monter sur la balance et constater que vous n'avez fait que prendre du poids. Vous vous demandez probablement pourquoi cela se produit.
Même si cela semble être un problème sérieux, il n’y a en réalité aucune raison de paniquer.
Après l’effort, le corps retient l’eau
Pensez-vous qu’une heure sur un vélo d’appartement devrait vous aider à perdre du poids ? Il s'agit très probablement simplement d'une perte d'eau due à la transpiration. Mais si le chiffre sur la balance ne fait qu'augmenter, cela est probablement dû à la rétention d'eau après l'entraînement.
L'eau représente environ 65 à 90 pour cent du poids d'une personne, et les changements dans la teneur en eau du corps humain peuvent entraîner une augmentation moyenne du poids corporel allant jusqu'à 4,5 kilogrammes par jour.
C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les diurétiques sont populaires : ils éliminent l'eau de votre corps, ce qui n'entraîne qu'une perte de poids à court terme, mais ils ne modifient en aucun cas votre composition corporelle.
Prise de poids après un entraînement en force
Un kilo de graisse pèse le même poids qu’un kilo de muscle, mais le muscle est moins volumineux que la graisse, ce qui signifie que votre corps brûle les graisses même si vous prenez du poids.
Pendant l'entraînement en force, votre composition corporelle change : la masse musculaire augmente et la graisse corporelle diminue. En conséquence, votre poids sur la balance peut augmenter et votre pourcentage de graisse corporelle peut diminuer.
Ces changements se produisent sur des semaines et des mois (et non sur des heures ou des jours), les balances sont donc inutiles pour les suivre. En gardant tout cela à l’esprit, vous devez vous attendre à prendre du poids pendant vos entraînements.
Prise de poids à mesure que le volume musculaire augmente et que le volume de graisse diminue
Comme indiqué ci-dessus, la balance ne peut pas vous dire quelle part de votre poids corporel est constituée de muscles et quelle part est de graisse.
Cela signifie que si votre objectif est d’améliorer votre condition physique, une balance n’est pas le meilleur outil pour suivre les changements. Sans oublier que vérifier constamment votre poids ne peut être que déconcertant. Et vraiment, qui a envie de penser aux kilos qu’ils prennent tout le temps ?
Si quelqu’un essaie d’améliorer sa condition physique, il doit ignorer l’échelle et accorder plus d’attention aux outils de mesure objectifs tels que la composition corporelle pour suivre ses progrès.
Même si vous peser peut être un moyen de suivre vos progrès, cela ne devrait pas être le seul.
Et, bien sûr, vous ne devriez pas être obsédé par le fait de vous peser tous les jours (et, par conséquent, vous inquiéter de prendre du poids, même si vous faites de l'exercice et mangez bien). N'oubliez pas que perdre du poids sur la balance ne signifie pas que vous êtes en meilleure santé, cela signifie simplement que vous êtes plus léger.
Et gardez à l’esprit que si vous faites de l’exercice mais que vous prenez du poids, vos séances d’entraînement peuvent être efficaces, mais vous devez modifier votre alimentation si vous souhaitez modifier la qualité de votre corps.
