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Comment utiliser le stress à votre avantage
08.04.2024 12:40
D’une part, vivre une situation stressante rend une personne plus forte, plus résiliente, plus débrouillarde, mais d’autre part, cela traumatise le psychisme.
Personne ne peut vivre complètement sans stress.
Même si vous vous retirez dans une pirogue et y « souffrez » ou si vous allez dans un monastère pour apprendre les compétences de tolérance, de retenue et d'humilité, même là, vous recevrez une part obligatoire de stress, sans vous y attendre à l'avance.
Par conséquent, la capacité de ressentir le stress sans perte (ou avec un minimum) d'harmonie émotionnelle et de stabilité mentale dépend en grande partie de votre attitude face à ce qui se passe, c'est-à-dire de la capacité d'une personne particulière à s'adapter aux facteurs de stress, explique le psychologue Andrei Kashkarov .
Fréquence des facteurs de stress
Un autre facteur important dans la situation est la fréquence à laquelle les situations stressantes se répètent.
Et ici, la capacité d’adaptation est encore plus importante, à savoir ne pas percevoir les facteurs de stress comme une tragédie, mais leurs conséquences comme un drame. Ne transférez pas toutes vos expériences sur vous-même. Vivez comme s’ils n’étaient pas là.
Bien sûr, c’est totalement impossible, mais dans une certaine mesure, c’est possible. Choisissez vos réactions à ce qui se passe.
Pour rendre les réactions moins dangereuses pour vous, vous devez connaître les détails et les caractéristiques de vos propres conditions de stress (individuelles) et de votre prédisposition à celles-ci ; cela vous rassurera en partie, car une personne a surtout peur de l'inconnu et de l'imprévisibilité.
D'une part, plus une personne est souvent stressée, pire c'est pour elle.
Cependant, ce n’est pas vrai. Moins vous ressentez du stress, moins vous y êtes préparé et moins vous vous adaptez, surtout s'il y a un facteur de surprise.
Il existe des exemples tirés de la pratique où une personne vit longtemps et avec relativement succès dans un état de stress, mais « s'effondre » littéralement à cause d'une bagatelle. À l’inverse, les angoisses stressantes constantes créent un tel degré d’adaptation que vous les acceptez presque comme normales.
Il est donc important de réguler votre propre état de stress et de le traiter comme une norme conditionnelle. À la manière de la maxime, « vivre un moment historique est toujours désagréable, mais si vous survivez, vous pouvez entrer dans l’histoire ».
Il s'ensuit que chaque personne a besoin de repos. Et il vaut mieux anticiper le stress, être préparé, planifier d'y faire face avant une situation émotionnelle critique, c'est-à-dire planifier un équilibre entre « exploits professionnels » et repos.
Réactions naturelles du corps
D’un point de vue médical, les patients confondent stress et crises de panique.
La chose générale est assez évidente : la soudaineté et le « caractère injustifié » du développement d'un état de stress, l'inattention aux facteurs provoquants et, par conséquent, un sentiment d'anxiété sévère, de peur, parfois des critiques disent que le corps devient engourdi et que le corps devient engourdi. la volonté de prendre des décisions est paralysée.
Il s’agit évidemment de caractéristiques et de réactions individuelles. En cas de danger, de peur et d'autres situations critiques, l'hypothalamus donne un signal aux glandes surrénales. La mobilisation (réaction défensive) de l'organisme est associée à la synthèse d'hormones catécholamines (norépinéphrine et adrénaline) et affecte l'expression des émotions et des actions dans des situations de stress.
D'où la conclusion relativement simple selon laquelle le niveau d'hormones dans l'organisme doit être surveillé périodiquement à l'aide de diagnostics médicaux (analyses sanguines pour le facteur TG).
L'attaque peut durer de quelques minutes à plusieurs heures. En règle générale, une personne non préparée ne peut pas se calmer.
Les avantages des conditions stressantes
Passons maintenant à un bref aperçu des bienfaits du stress, il y en a aussi. Mais pas pour tout le monde.
Puisque le stress est un compagnon indiscutable dans la vie de chacun, une quantité « saine » de facteurs de stress dans la vie est également déterminée individuellement.
On sait que, toutes choses égales par ailleurs, deux personnes différentes réagissent différemment à une même situation dangereuse.
Étant donné que toute réaction comportementale est associée à des caractéristiques mentales et à l'expérience de surmonter des conditions de stress, le corps de l'un se mobilise et se bat, tandis que l'autre « abandonne » et reste inactif. C'est la principale différence.
Le psychophysiologiste américain Walter Bradford Cannon a décrit la réaction d'une personne préparée (adaptée) aux facteurs de stress comme « un combat ou une fuite », qui se produit sous l'influence des catécholamines.
Lorsqu'une menace extérieure apparaît, la composition du sang change, une personne préparée peut rapidement évaluer la situation et, en fonction des conditions, choisir une tactique de salut - attaquer ou courir.
Le choix vous appartient toujours.
Dans le même temps, les changements suivants sont observés dans le corps : le seuil de perception de la douleur augmente, la fréquence de la respiration et du rythme cardiaque augmente (permet d'apporter au sang une quantité suffisante d'oxygène pour le fonctionnement actif du cerveau et des muscles. ), le taux de sucre dans le sang augmente (ressources énergétiques supplémentaires pour les tissus musculaires) et les réflexes s'accélèrent.
De plus, des effets secondaires individuels peuvent survenir. Ainsi, avec la libération de catécholamines, la réaction aux signaux étrangers peut disparaître, par exemple, l'audition se détériore, une vision tunnel peut apparaître avec exclusion ou ralentissement de la vision périphérique.
Les avantages du stress, ainsi que ses inconvénients, résident dans la mobilisation de tous les systèmes du corps - sa réaction protectrice naturelle.
Il est clair que les facteurs de stress sont a priori contre-indiqués pour les personnes atteintes de maladies chroniques, car même avec l'exemple de l'augmentation du taux de sucre, il est évident que les personnes atteintes de diabète ne seront pas en mesure d'agir activement (de résister) aux facteurs de stress.
Les possibilités de leur lutte pour la survie du corps sont limitées. Et d’autres, relativement sains, trouvent au contraire dans les facteurs de stress les conditions pour mobiliser l’organisme à leur profit.
Par exemple, la somnolence disparaît et le désir d'agir apparaît. Le succès local ou stratégique renforce cette condition.
Le tonus musculaire augmente, vous pouvez donc agir physiquement avec plus d'énergie, et si cela n'est pas possible, améliorer votre force et votre esprit dans la salle de sport ou sur le tapis roulant.
Cela renforce simultanément le corps et réduit le niveau de stress grâce à l'activité physique. Cette méthode est meilleure que « manger » des pilules ou des antidépresseurs.
Ainsi, un état de stress permet, en peu de temps, la solution la plus vive et même conditionnellement agressive de problèmes qui semblaient auparavant subjectivement insolubles.
Il ne s'agit pas tant de l'impact physique, mais de l'augmentation générale du tonus du corps. Certaines personnes se mettent délibérément dans un état de stress en buvant des boissons énergisantes ou en introduisant de l'alcool dans leur corps.
De plus, dans tous les cas, la durée d’action de ces méthodes défaillantes est limitée, puis s’installent la léthargie, l’apathie et la relaxation. Il est bien préférable d'utiliser l'énergie naturelle et naturelle du stress.
Et si vous le recevez, agissez immédiatement pour résoudre les problèmes urgents. En plus de la force physique et de la mobilisation, les facteurs de stress obligent le cerveau à travailler activement : vous pouvez trouver des solutions atypiques et spirituelles, créatives, vaincre intellectuellement votre adversaire dans un « duel » verbal. Ce ne sont là que quelques exemples.
Méthodes disponibles
Inventez de nouvelles façons de réagir. Pour vous mettre dans un état actif, vous pouvez même respirer par différentes narines. Inspirez par l'un, sortez par l'autre, tandis que le second doit être fermé avec les doigts.
Tout ce qui augmente la tension artérielle contribue grandement au stress. Par exemple, un massage manuel dans certaines zones - la colonne cervicale, la ceinture scapulaire, l'aine et plus encore. Le massage doit être effectué par un spécialiste certifié.
Si nécessaire, vous pouvez vous ressourcer en énergie grâce à l'auto-hypnose psychologique. Une façon est la suivante.
Imaginez qu'il y ait une petite balle en caoutchouc dans votre paume. Pressez-le aussi fort que possible, en tendant tous vos muscles, puis ouvrez votre paume. Répétez ceci plusieurs fois.
Les émotions positives naissent toujours du contraste entre ce qui était et ce qui est devenu. À propos, la même raison pour l'apparition du stress : une personne s'habitue même aux bonnes choses et, dans un certain nombre de circonstances, le besoin de prendre des risques apparaît. C'est une propriété de la psyché. Par conséquent, conditionnellement, c'est normal.
Une fois que vous aurez pris conscience de vous-même et de vos désirs dans des circonstances stressantes, vous vous sentirez mieux.
Et afin de ne pas provoquer d'expériences nerveuses ou de conséquences risquées pour d'autres personnes, utilisez des procédures sportives et de relaxation pour votre propre excitation et votre relaxation ultérieure.
Auparavant, nous avons expliqué comment résoudre les problèmes de sommeil à l'aide de quelques astuces .
