Comment améliorer la qualité de votre sommeil : 3 règles à suivre
Le sommeil est nécessaire pour restaurer le corps. Avec un manque ou une mauvaise qualité de sommeil, la productivité diminue, l'humeur, la mémoire et l'immunité se détériorent.
De plus, cela affecte négativement la condition physique. Il est donc important de garantir un sommeil régulier et de qualité.
Pour ce faire, vous devez vous rappeler quelques règles simples.
Tout d'abord, vous devez retirer tous les gadgets quelques heures avant le coucher.
Il ne devrait y avoir aucun son inutile ou gênant. Avant de vous coucher, il est recommandé d'écouter de la musique calme et relaxante, et vous pouvez également activer les sons de la nature.
Une autre règle est que la chambre doit rester sombre.
Par conséquent, pour une telle pièce, il est préférable de choisir des rideaux épais. Si cela n'est pas possible, vous devez vous procurer un masque de sommeil spécial.
Vous devez également aérer la pièce avant de vous coucher.
On pense qu’ouvrir une fenêtre améliore la qualité du sommeil. Si vous disposez de la climatisation, vous devez choisir la température la plus adaptée pour dormir. Il est souhaitable qu'il soit inférieur de plusieurs degrés à la normale.
Nous avons déjà parlé de l’impact du sommeil sur la perte de poids.
