La psychologue Elena Katsyuba a parlé d'une technique qui permet de déterminer le degré d'anxiété
Le cerveau ne peut s’empêcher de penser à quoi que ce soit. Cet « appareil » est conçu de telle manière qu’il fait tourner sans cesse différentes pensées dans votre tête et produit des conclusions.
À un moment donné, des préjugés évidents commencent à apparaître à l’égard de certains sujets et émotions, et nous commençons à nous sentir agités et anxieux.
Elena Katsyuba, psychologue et psychosomatologue, a parlé d'une technique qui permet de déterminer le degré d'anxiété et de prendre les mesures appropriées.
Si rien d'extraordinaire ou d'extrême ne se produit à un moment donné de la vie (personne ne meurt, la maison n'est pas en feu, la terre ne tremble pas), alors, en règle générale, les mêmes pensées tournent dans nos têtes sur plusieurs sujets spécifiques. tous les jours.
Pour comprendre lequel de ces sujets nous déclenche et à quel point la situation est avancée, vous pouvez utiliser une technique simple mais efficace.
Nous nous asseyons à table, retirons mentalement la tête de nos épaules et rejetons sur la table toutes les pensées qui nous ont tourmentés au cours de la semaine dernière.
Ensuite, nous commençons à les organiser par thème. Par exemple, cette pensée concerne le thème des résultats scolaires de mes enfants, celle-là à un projet au travail, celle-là à ma relation avec mon mari, celle-là à ma santé, qui envoie des signaux alarmants. Vous aurez 3 à 5 sujets principaux.
Ensuite, nous prenons chaque sujet, le considérons sous tous les angles et déterminons quelle proportion est occupée par des émotions positives, quelle partie est négative et quelle partie est de nature non émotionnelle - par exemple, liée aux problèmes de planification.
Par exemple, le thème de la performance des enfants à l'école. 30% sont occupés par des pensées positives liées au fait que l'enfant, par rapport au dernier trimestre, s'est amélioré dans plusieurs matières. 50% - pensées négatives.
Ils tournent autour du fait que l’enfant est réticent à étudier, n’a aucune motivation et fait ses devoirs sous pression. Les 20 % restants sont des questions techniques : apporter un brevet d’enseignant à l’école, s’inscrire à un club, etc.
De cette manière, nous décomposons en éléments constitutifs chaque sujet auquel nous réfléchissons dans notre tête au cours de la semaine.
L’étape suivante consiste à déterminer lequel de ces sujets retient le plus notre attention au cours de la journée. Nous prenons la journée à 100% et sélectionnons intuitivement les partages pour chaque sujet.
Il se peut que le sujet des résultats scolaires d’un enfant, par exemple, n’occupe que 5 % de notre temps. Et 70 % pensent à un projet de travail difficile qui doit être achevé ce mois-ci.
Résumons et regardons quels sujets nous sommes tombés dans un « moins » émotionnel. Que ce soit pour tous ou pour la majorité, cela signifie que le degré d’anxiété est hors du commun et qu’il est temps de commencer à travailler pour surmonter l’état d’anxiété.
