Comment gérer l'insomnie pendant la dépression : un psychologue explique
Il est important de comprendre que l’insomnie est une conséquence du stress et de la pensée forcée, c’est-à-dire de la pensée que nous ne pouvons pas nous arrêter.
Anna Ryazanova , experte en psychologie à la publication du réseau BelNovosti, nous a expliqué comment gérer l'insomnie.
Il produit constamment des pensées qui ne se terminent ni le jour ni la nuit. Et ils représentent un orgue de Barbarie incessant dans la tête.
Si tout est ainsi, il s’agit d’un état particulier d’insomnie, ou d’une phase active de conflit/stress interne. Si nous parlons de dépression, cette condition affecte souvent les gens également en raison d'une pensée forcée et apathique qui ne mène à rien.
Comment arrêter la pensée obligatoire et faire face à l'insomnie
La pensée obligatoire peut être arrêtée de trois manières.
- Effectuez des actions mentales monotones : comptez de 100 à 1, par exemple. Le cerveau se fatiguera et éteindra le composant critique, et vous vous endormirez.
- Déplacez votre attention des pensées qui pullulent dans votre tête vers ce que vous ressentez dans votre corps. Il s'agit d'une méditation corporelle dans laquelle vous concentrez votre attention sur plusieurs parties de votre corps et ressentez, par exemple, deux paumes, deux pieds et le haut de votre tête, tout en surveillant votre respiration. À ce moment-là, le cerveau se fatigue également et une personne peut facilement s'endormir.
- La troisième méthode est la respiration dite thérapeutique : inspirez par le nez, expirez par la bouche. C’est aussi, d’une part, se concentrer sur la respiration. D’un autre côté, travailler sur le stress et les émotions négatives accumulées au cours des derniers jours. En expirant par la bouche, vous pouvez imaginer à quel point la tension quitte le corps. Cela éteint littéralement la conscience. Et vous pouvez dormir paisiblement.
Cependant, vous devez comprendre que tout cela a des conséquences. Il faut consulter un spécialiste et travailler sur la dépression, ou plus précisément sur ses causes.
