Technique « Bridge » : comment se débarrasser de l'insomnie avec son aide
Le stress est devenu une partie intégrante de la vie des gens modernes. Cela se produit en raison de divers facteurs tels que le travail, les études, les relations familiales et les problèmes personnels.
Le stress peut avoir de graves conséquences sur la santé, notamment l’insomnie.
Nous vous invitons à discuter de comment améliorer la qualité de votre sommeil grâce à une technique simple appelée « pont », inventée par les somnologues.
Cet exercice n'a rien à voir avec le sport. Cette technique est utilisée pour établir une routine quotidienne et même les enfants peuvent l’utiliser.
L'idée principale du « pont » est de créer une transition douce et calme de l'éveil au sommeil.
Ne vous précipitez pas pour vous coucher immédiatement après avoir éteint votre ordinateur portable ou votre téléviseur.
Au lieu de cela, vous devez développer un rituel calme. Elle doit être effectuée quotidiennement et servir de lien entre les activités normales et le repos.
C'est ce « pont » qui créera une association directe avec la transition vers le sommeil et aidera le cerveau à réaliser qu'il est temps de se détendre et de se relaxer.
Vous pouvez choisir différentes activités apaisantes pour faire office de « pont » : lire des livres, écouter de la musique, prendre un bain aux huiles aromatiques ou méditer.
Il est important qu’il s’agisse d’une action quotidienne qui doit être effectuée régulièrement pendant au moins une semaine.
