Quels aliments renforcent le système immunitaire : écoutez les conseils d'un nutritionniste
À l'automne, les experts conseillent de faire attention à votre alimentation, qui renforcera le système immunitaire sans médicaments pharmaceutiques.
Le meilleur, c’est que le régime vitaminé comprend des fruits de saison, ainsi que des préparations maison.
La nutritionniste Olga Panova, dans une interview à la radio Spoutnik , a expliqué comment bien manger à l'automne pour soutenir le système immunitaire.
Pendant la période automne-hiver, le système immunitaire fonctionne en mode amélioré. Sans soutien, un manque de nutriments et de vitamines ne peut être exclu.
En conséquence, l'efficacité de la fonction de protection de l'organisme peut diminuer de 50 à 70 %.
Comment soutenir l'immunité
Premièrement, 200 grammes de choucroute par jour contiennent 70 % de l’apport quotidien en vitamine C.
Une orange moyenne contient jusqu'à 80 % de la dose recommandée.
Deuxièmement, il est important de fournir à l’organisme des protéines, appelées matériaux de construction des cellules immunitaires.
Par exemple, 100 grammes de dinde contiennent jusqu'à 30 grammes de protéines de haute qualité, soit 60 % de l'apport quotidien d'un adulte.
Troisièmement, prenez soin des antibiotiques naturels, à savoir les oignons et l'ail.
L’extrait d’ail inhibe la croissance et la reproduction de « plus de 20 types de bactéries et virus pathogènes ».
Un oignon de taille moyenne contient jusqu'à 20 composés antibactériens et antiviraux, rappelle l'expert.
Quatrièmement, les minéraux. L’immunité nécessite du zinc, qui « participe à la production de globules blancs ».
Vous pouvez inclure des huîtres dans votre alimentation (500 % de zinc pour 100 grammes de produit de l'apport journalier).
Vous pouvez également manger des graines de citrouille, qui contiennent jusqu'à 30 % des besoins quotidiens en zinc de l'organisme pour 100 grammes de produit.
Pour les boissons, vous devez boire du thé chaud avec du miel et du citron, ce qui réduit les symptômes du rhume et raccourcit également la durée de la maladie de près de 2 jours.
