Comment renforcer son système immunitaire : 10 conseils sans se rendre à la pharmacie
Vous pouvez renforcer votre système immunitaire non seulement à l'aide de vitamines et d'un régime alimentaire bien choisi.
Ce sont tous des éléments importants, mais il existe des méthodes non médicamenteuses accessibles à tous.
Le médecin en réadaptation Matvey Odintsev a répondu à ces questions pour la publication Docteur Peter .
Secrets d'immunité
1. Vous devez vraiment commencer par une bonne nutrition. Il doit être complet, équilibré et sans malbouffe.
Vous devez limiter votre consommation de sucre, abandonner la restauration rapide, manger plus de fruits, de légumes, d'herbes, de poisson et de viande maigre.
En plus des vitamines et des minéraux, vous avez également besoin de probiotiques pour la santé intestinale et immunitaire.
2. Il est important de faire de l’exercice 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Vous pouvez choisir n’importe quelle activité, même la danse ou le yoga.
3. Il est nécessaire de dormir au moins 7 à 8 heures par jour, car pendant le sommeil, la restauration et la régénération du corps, y compris du système immunitaire, se produisent.
4. Gérez le stress. La musique, les promenades au grand air, la lecture de livres aideront.
5. Assurez-vous de suivre les règles d'hygiène personnelle. Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous visitez des endroits très fréquentés.
6. N'oubliez pas la vaccination, qui permet de prévenir le développement de nombreuses maladies infectieuses.
7. Abandonnez les mauvaises habitudes. Le tabagisme et l'alcool affaiblissent le système immunitaire.
8. Faites l’exercice Nauli (rotation de l’estomac). Il renforce les muscles abdominaux, améliore la circulation sanguine et la motilité intestinale.
9. Ne refusez pas un massage thérapeutique. Il améliore la circulation sanguine et contribue également à renforcer le système immunitaire.
10. Et le dernier point est la bonne humeur, qui est également importante pour renforcer le système immunitaire.
