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Top 3 des produits pour dormir
03.05.2024 18:53
Le sommeil est vital pour la santé humaine. Lorsque nous dormons, notre corps se repose et récupère.
Nos organes les plus importants ne dorment pas, mais rétablissent l'ordre en mode repos jusqu'à ce que les tâches affluent, comme lorsqu'ils sont éveillés.
Le cerveau organise les informations qu'il a reçues pendant la journée, vérifie tous les systèmes du corps, crée de nouvelles connexions neuronales, dirige les forces vers la régénération, etc., explique Maria Kapralova .
Le cœur se met au repos, le nombre de battements par minute diminue et il se repose du stress quotidien.
Le système digestif, hélas, fonctionne également 24 heures sur 24, sans pauses ni jours de congé, mais la nuit, les processus ralentissent, il n'est donc pas recommandé de manger juste avant de se coucher : vous pouvez vous réveiller avec une sensation de lourdeur, de ballonnements ou de gonflement.
La meilleure option est de manger 3 à 4 heures avant le coucher, afin que le tractus gastro-intestinal ait le temps de faire ses affaires et de se reposer la nuit. Vous avez peut-être remarqué que si vous mangez le soir, vous n’avez pas du tout envie de manger le matin. Le fait est que la nourriture n'a pas eu le temps d'être digérée.
Et si vous avez mangé plusieurs heures avant de vous coucher, alors le matin vous aurez un appétit brutal ! Et dans un rêve, des hormones sont produites, l'une d'elles est la mélatonine - l'hormone de la jeunesse et de la beauté ! C'est lui qui est responsable du renforcement du système immunitaire et du processus naturel de régénération - l'auto-guérison.
En tant que nutritionniste, je sais à quel point un sommeil de qualité est important pour la santé et le bien-être en général. Il existe de nombreux produits qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil, mais nous examinerons trois des meilleures aides dans ce domaine. Vous pourriez être surpris, mais ces produits valent le détour !
Amande
Les amandes sont une graine aromatique et savoureuse issue des arbres de la famille des Rosacées. Les noyaux d’amandes sont une excellente source de magnésium, qui joue un rôle important dans la régulation du sommeil.
Un manque de magnésium peut entraîner de l’insomnie et de l’anxiété. Manger des amandes avant de se coucher peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le niveau de stress.
De plus, les amandes contiennent également de la mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Il est recommandé de choisir des amandes séchées, jamais torréfiées, car dans ces dernières de nombreuses propriétés bénéfiques sont détruites par la température lors de la torréfaction.
Et bien sûr, il ne faut pas se laisser emporter par cette délicatesse, car les amandes sont un produit assez calorique, et cela représente 576 kcal pour 100 grammes ; une poignée de 20 à 30 grammes par jour suffira amplement.
Cerises
Les cerises sont un produit saisonnier dans de nombreuses régions, mais même si vous en avez l'occasion, n'oubliez pas cette baie juteuse et savoureuse, si possible, vous devriez même la conserver au congélateur et en profiter toute l'année.
Les cerises contiennent de la mélatonine naturelle, qui aide à réguler votre cycle de sommeil. Manger des cerises avant de se coucher peut contribuer à améliorer la qualité et la durée du sommeil. De plus, les cerises sont également riches en antioxydants, qui favorisent la santé et le bien-être en général.
Bananes
Les bananes sont désormais disponibles toute l'année dans les rayons des magasins ; il n'y a pas de pénurie comme, par exemple, il y a 30 ans, lorsqu'elles étaient une rareté et un luxe sur la table.
Choisissez des bananes mûres et aromatiques, préparez du porridge, des smoothies, des cocktails avec ou mangez simplement un fruit séparé. Les bananes contiennent du tryptophane, un acide aminé qui aide le corps à produire de la sérotonine, une hormone qui favorise la relaxation et améliore l'humeur.
Manger des bananes avant de se coucher peut aider à réduire le niveau de stress et à améliorer la qualité du sommeil. De plus, la banane est également riche en potassium, ce qui favorise la relaxation musculaire et aide à combattre les crampes musculaires.
Il est important de se rappeler que la nutrition joue un rôle clé dans notre santé et notre bien-être en général, y compris la qualité de notre sommeil. Essayez d'incorporer ces aliments à votre alimentation avant de vous coucher et constatez la différence dans votre sommeil et votre bien-être général.
Et n’oubliez pas d’aérer la pièce avant de vous coucher pour avoir de l’air frais. La température doit être confortable pour vous. Une heure avant de vous coucher, rangez vos gadgets pour permettre à votre cerveau de commencer à se préparer au sommeil.
Vous pouvez également utiliser l'aromathérapie, le massage des pieds et de la tête, tamiser les lumières et allumer de la musique relaxante. Choisissez l'option qui vous convient et profitez d'une bonne nuit de sommeil !
Nous avons déjà expliqué pourquoi vous ne devriez pas boire d’eau avant de vous coucher .
