Une série d'exercices qui aideront à soulager les tensions musculaires après l'entraînement
Après l’entraînement, beaucoup de gens pensent qu’ils doivent faire des exercices spéciaux pour réduire la douleur. C'est une grosse idée fausse !
Les douleurs musculaires post-entraînement ne seront pas soulagées par les étirements ou le yoga.
Si vous aimez faire des mouvements d’étirement, vous pouvez les faire. Mais peu importe lesquels, dit Natalia Blinova .
Le fait est que la douleur augmentera le lendemain de votre entraînement. Pendant l'exercice, les fibres musculaires ont été endommagées et une inflammation locale s'est formée. Aucun exercice spécial n’est nécessaire pour réduire cette douleur.
Le premier « exercice » consiste à dormir suffisamment. Ne le négligez pas. 6 à 8 heures de sommeil sain et profond réduiront les douleurs musculaires après l’entraînement et contribueront à leur prompt rétablissement.
Le deuxième « exercice » est une bonne nutrition. Ne sautez pas de repas. Mangez suffisamment de protéines pour vous aider à récupérer le plus rapidement possible et à réduire à nouveau l'inflammation. Supprimez autant que possible les glucides rapides et les sucreries de votre alimentation. Ne laissez pas les sucreries dépasser 10 à 15 % de votre apport alimentaire quotidien.
Eh bien, le troisième soi-disant « exercice » qui aidera à soulager la douleur après l'entraînement n'est pas de sauter l'entraînement. Car lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, vos muscles s'adaptent à la charge et il y a moins de douleur.
Précédemment, nous avons parlé des habitudes des personnes qui paraissent 10 ans plus jeunes .
