Comment reprendre son alimentation sans stress
Sortir de la « zone de confort » est toujours stressant pour le corps.
Cette affirmation s’applique également aux changements dans le régime alimentaire et la nutrition d’une personne.
En cas de stress, le niveau de cortisol, l'hormone du stress, augmente dans le corps, ce qui régule le métabolisme et est également responsable d'un bon sommeil, explique Olga Leshan .
Lorsque les niveaux de cortisol augmentent, une personne devient irritable, souffre d'insomnie et il devient également plus difficile de perdre des kilos en trop.
En règle générale, lorsque nous normalisons notre alimentation, nous essayons de nous limiter d'une manière ou d'une autre, ce qui provoque du stress. Ces restrictions sont les suivantes.
1. En premier lieu, il y a un refus catégorique de certains aliments, par exemple les sucreries et la farine. Si nous nous interdisons quelque chose, cela provoquera sans doute une protestation de notre subconscient.
Recommandation : ne vous interdisez pas de manger des aliments spécifiques, d'autant que de petites quantités de sucreries ou de féculents ne sont pas contre-indiquées. Cela vaut la peine de choisir des produits de qualité et d'écouter vos sentiments. Essayez de passer à une alimentation consciente.
2. La deuxième restriction la plus courante est le régime alimentaire, à savoir ne pas manger après 18h00. Cette affirmation n’est pas fondée, surtout dans le rythme de vie moderne.
Recommandation : il ne faut pas se coucher le ventre plein, mais il est également déconseillé d'avoir faim, car vous ne pourrez pas vous endormir pendant longtemps, ce qui est également stressant pour le corps. Un dîner léger est recommandé environ deux heures avant le coucher (l'heure de la journée ne joue aucun rôle), et avant de vous coucher, vous pouvez boire une décoction d'herbes apaisante (si vous n'avez pas de contre-indications).
En plus de réduire le stress, les éléments suivants peuvent être recommandés dans le processus de normalisation de la nutrition :
- essayez de diversifier votre alimentation, introduisez de nouveaux produits dans votre alimentation au moins une fois par semaine, choisissez des fruits, des légumes, des céréales, des légumineuses, des baies, des herbes, des produits laitiers sous leur forme naturelle, essayez diverses options pour les préparer ;
- ne vous forcez pas, par exemple, si vous ne pouvez pas manger de flocons d'avoine, ne le faites pas ;
- servez joliment vos plats, même si personne ne le voit, procurez-vous un plaisir esthétique de la nourriture ;
- pratiquez vos passe-temps préférés, cela donnera deux effets positifs à la fois : vous recevrez une charge d'émotions positives, et vous ne mangerez pas non plus à cause de l'ennui.
Ainsi, je recommande de ne pas vous concentrer sur la nourriture, d'avoir des émotions plus positives, d'écouter votre corps, vous pourrez alors facilement ramener votre alimentation à la normale sans stress.
Précédemment, nous vous avons expliqué comment conserver un sourire blanc comme neige à tout âge.
