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Il y a une chance de vivre jusqu'à 100 ans : quelles sont les 5 habitudes qui caractérisent les personnes qui vivent longtemps
11.03.2024 06:50
Selon une étude récente, les cinq habitudes saines suivantes sont fortement associées à une augmentation significative de l’espérance de vie.
Développer ces habitudes peut augmenter l’espérance de vie d’une personne de plus de 10 ans en moyenne. Dans le même temps, l’espérance de vie des hommes augmente de 12 ans et celle des femmes de 14 ans.
Interdiction de fumer
Des statistiques d'enquête pertinentes montrent que 2,5 millions de personnes dans le monde meurent chaque année à cause du tabagisme. Le tabac est le tueur numéro un.
Divers centres de contrôle et de prévention des maladies affirment que le tabagisme contribue à des maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies pulmonaires, le diabète et les maladies pulmonaires obstructives chroniques, notamment l'emphysème et la bronchite chronique.
Dans le même temps, le tabagisme peut également affecter la membrane muqueuse du tractus gastro-intestinal et provoquer des maladies associées.
De nombreuses études à grande échelle montrent également que d’autres habitudes liées au contrôle régulier d’un régime alimentaire et à l’exercice physique sont également fortement associées à la longévité et à la santé.
Dans le même temps, arrêter de fumer reste le moyen le plus efficace pour éviter une mort prématurée et permet de vivre plus longtemps. Par conséquent, pour vivre longtemps, vous devez d’abord dire adieu à la cigarette.
Maintenir un indice de masse corporelle idéal
L'obésité est causée par une accumulation excessive de graisse dans le corps humain. L'obésité peut entraîner diverses complications, accélérer le processus de vieillissement et augmenter le risque de décès.
Statistiquement, par rapport aux personnes de poids normal, les personnes obèses sont deux fois plus susceptibles de souffrir d'embolie cérébrale et d'insuffisance cardiaque, et deux fois plus susceptibles de souffrir d'une maladie coronarienne.
Ces personnes sont environ quatre fois plus susceptibles de souffrir de complications causées par le diabète et quatre fois plus susceptibles de souffrir de lithiase biliaire.
Un homme de 45 ans en surpoids de 10 % aurait une espérance de vie inférieure de 4 ans à celle des hommes de poids normal.
L'indice de masse corporelle (IMC) est une méthode internationalement acceptée pour évaluer l'obésité. Méthode de calcul : IMC = poids de la personne en kg divisé par le carré de la taille de la personne en mètres. Le poids idéal pour un adulte se situe entre 20 et 23 IMC.
Pour maintenir un indice de masse corporelle idéal, il est nécessaire de suivre une activité physique raisonnable et une alimentation scientifiquement équilibrée.
Ne buvez pas d'alcool
Une consommation excessive à long terme d'alcool de plus de 2,5 grammes par kilogramme de poids corporel par jour en termes d'alcool peut accélérer le vieillissement, provoquer diverses maladies et entraîner la mort.
Selon l'ONU, l'alcool occupe la cinquième place parmi les dix principaux facteurs menaçant la santé humaine.
La consommation d’alcool a le plus grand impact et est celle qui nuit le plus à la santé du foie.
Au fil du temps, la consommation d’alcool peut entraîner une stéatose hépatique alcoolique, une hépatite, une cirrhose et même un cancer du foie. La consommation régulière d'alcool peut endommager les nerfs cérébraux, ralentir les temps de réaction, altérer la mémoire et l'intelligence et conduire à une psychose induite par l'alcool.
Une consommation excessive d'alcool augmente également le risque de développer une gastrite, des ulcères gastroduodénaux, un cancer colorectal et des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, et entraîne également des difficultés d'absorption de divers oligo-éléments tels que le calcium, le magnésium, provoquant l'ostéoporose, la fragilité des os et d'autres maladies.
Exercice régulier
Les experts en médecine du sport affirment que 105 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine peuvent être bénéfiques pour votre santé. Vous pouvez sélectionner des sports adaptés à votre situation spécifique.
Les exercices aérobiques tels que la marche rapide, le jogging, le vélo et la natation sont recommandés aux personnes d'âge moyen et âgées. Dans ce cas, la fréquence cardiaque doit être contrôlée à un niveau de 100 à 140 battements/min.
Ces méthodes d’exercices aident à résoudre des problèmes tels que les maux de dos, la dégénérescence des articulations et autres. Dans le même temps, l'exercice est bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil et la santé gastro-intestinale, et peut renforcer les fonctions physiologiques des vaisseaux sanguins, du cœur, des poumons et du cerveau, améliorant ainsi globalement la forme physique et renforçant l'immunité humaine.
Adoptez une alimentation raisonnable
Trois repas par jour doivent être rationnés dans le temps. Sur la base d'une alimentation équilibrée, il est recommandé de manger plus de légumes frais, de fruits et de céréales complètes, et de boire suffisamment d'eau pour garder votre estomac lisse et sain.
Chacune de ces 5 habitudes saines découvertes dans la recherche est liée à l’intestin. La perméabilité du tractus intestinal affecte directement la santé humaine.
Si une personne souffre de constipation fréquente, les selles persistent longtemps dans le corps et les toxines présentes dans le corps ne peuvent pas être éliminées en temps opportun.
Dans ce cas, les bactéries nocives se multiplieront dans les intestins, ce qui entraînera une perturbation de la flore intestinale normale.
Dans les cas bénins, des ballonnements, une mauvaise haleine, un chloasma et diverses autres maladies des organes internes peuvent survenir.
Certains experts suggèrent que la santé intestinale est un facteur fondamental influençant l’espérance de vie.
Par conséquent, manger judicieusement, boire suffisamment d’eau et assurer le bon fonctionnement de votre tractus gastro-intestinal sont essentiels à une bonne santé.
Auparavant, nous vous avons expliqué ce qui arriverait au corps après avoir abandonné le sucre .
